필라테스 애호가들은 운동 시스템이 근육을 길게하는 기능을 향상시켜 더 가늘고 키가 큰 모습을 보입니다. 그러나 운동량에 관계없이 근육은 기술적으로 길어질 수 없습니다. 필라테스가 할 수있는 일은 관절의 융통성을 증가시키는 것입니다. 특히 등, 엉덩이 및 무릎에서 유연성이 향상됩니다. 이렇게하면 더 넓은 범위의 동작을 확장 할 수있는 능력이 높아 지므로 길고 불규칙하게 보입니다. 오늘의 비디오
매트, 개혁자 및 기타 장비 작업이 포함 된 완전한 필라테스 연습은이 길이의 표정을 만드는 데 가장 유익합니다. 필라테스를 최대한 활용하려면 공인 강사와 일주일에 여러 번 협력해야합니다.시간이 조금 있고 예산이 제한된 경우 매트를 사용하여 기본적인 필라테스 운동을 수행하여 자세와 동작 범위를 향상 시키십시오. 근육에서 더 긴 길이의 모습을 얻을 수 있습니다.
수영하기:
필라테스 매트에 얼굴을 대고 누워 있습니다. 다리를 뒤로하고, 엉덩이 - 거리를 벌리면서, 팔을 귀 뒤로 지나치십시오. 다리와 팔을 흡입하고 들어 올려 매트 위로 가져갑니다. 숨을 쉬기 - 이것은 당신의 기본 위치입니다. 오른쪽 팔을 들어 올리고 왼쪽 다리를 조금 더 들어 올립니다. 베이스로 내쉬고 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 반복하십시오. 측정 된 속도로 5-10 회 반복합니다.팁:
어깨에 상처를 입히면 팔이 엉덩이 위로 오게됩니다. 위와 같이 대체 사지를 올릴 수 있습니다. -
수영의 변형으로 당신은 당신의 엉덩이를 손에 넣습니다. 사진 크레디트: fizkes / iStock / Getty Images 자세히보기
: 필라테스 매트 대 요가 매트
이중 스트레칭 다리 스트레칭을하려면: 등을 눕고 머리 옆에 손을 대면 팔꿈치가 방의 양쪽을 가리 킵니다. 다리를 똑바로 천장까지 올리십시오. 당신의 몸은 바닥에 편지 L을 형성합니다. 복부 근육을 바닥에 대고 뒤로 젖히십시오 (만지지 않아도되고, 그 방향으로 움직일 수 있습니다).숨을들이 마시고 세 발을 낮추십시오. 숨을 내 쉬어 다리를 똑바로 위로 올리십시오. 운동 전반에 걸쳐 복부를 유지하십시오. 다리를 아랫 부분을 잡아 당길 수있는 지점까지 내립니다. 허리가 아치 인 경우 너는 너무 낮았다는 것을 알 수 있습니다.
도움말:
더 고급 버전을 보려면 머리, 목 및 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오.
5 ~ 10 번 반복하십시오. 수량이 아닌 품질을 목표로하십시오.
- 다리 사이에 작은 공을 추가하여 이중 직선형 스트레치의 강도를 높입니다. 사진 크레디트: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
다리 동그라미
다리 동그라미는 핵심을 훈련시키고 엉덩이의 움직임을 개선합니다. 느리고 중간 크기의 서클로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 동작 범위를 넓 힙니다.
도움말:
가능한 한 오랫동안 선회하는 다리에 집중하십시오. 손으로 단단히 눌러 몸통의 안정성을 유지하십시오.
백조 백조는 확장 시리즈의 일부입니다. 등을 훈련하여 자세를 유지하고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 운동으로 허리가 좋다는 것을 알 때까지 천천히 그리고 의도적으로 움직여 라.
백조에게: 다리를 허리로 펴고 복부를 허리로 발로 눕습니다. 어깨의 구덩이 밑에 매트 위에 손을 얹으십시오. 흡입하고 바닥에 눌러 얼굴, 가슴 및 갈비뼈를 매트에서 들어 올리십시오. 허리에 이상이 없다면 팔꿈치를 완전히 내밀 수 있습니다. 숨을 내쉬고 매트 위로 낮추십시오. 팔의 측면에 도달하십시오. 숨을들이 마시고 얼굴을 들어 올리십시오. 어깨, 가슴, 팔을 앞에 댑니다. 어깨 뼈를 짜내십시오. 숨을 내 쉬어 라. 첫 번째 이동을 반복하고 5 ~ 10 회 반복하십시오.
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