임신 중에는 필라테스와 같은 신체 활동을 임신 중에 이상적으로 만들면 출산 중에 힘을 얻는 것이 도움이되고 아이가 태어 났을 때 회복이 촉진되므로 이상적입니다. 그러나 몸이 끊임없이 변화하고 있기 때문에 특정 운동으로 세션을 제한해야하며 부상과 합병증을 피하기 위해 편안한 강도로만 운동해야합니다.
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임신 중독자에 대한주의 사항
임신 초기에 필라테스 개혁 운동을 평소대로 계속할 수 있습니다. 그러나 호르몬 변화와 체중 증가로 인해 두 번째 및 세 번째 삼중생 전체에 걸쳐, 당신은 얼굴을 위로 또는 등을 대면하는 개혁 운동을 피하십시오. 대신, 서있는, 무릎을 꿇고 앉는 운동을하는 개혁자에게 큰 안전 문제를 제한하는 힘을 쌓아 라.
필라테스 개혁의 이점: 임신 중
Incorporating Pilates는 여성의 근심을 강화시켜 허리 통증을 예방하고 운동성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. IDEA 건강 및 운동 협회의 김 크라 샤르는 개혁주의 운동을하는 임산부는 몸을 올바르게 정렬시키면서 힘을 증가시킬 수 있다고 말했습니다. 당신의 몸의 경험이 당신의 복부와 가슴의 체중 증가로 인해 무게 중심과 균형에 영향을 줄 수있는 매일의 변화; 개혁자는 자세 조정을 유지하면서 운동을 수행 할 수 있습니다. 또한 임신 중에 호르몬이 변화하면 인대가 느슨해져 불안정을 초래하고 근육 긴장과 인대 염좌의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 개혁 운동을 할 때 팔이나 다리가 바닥에 닿으므로 운동 범위를 제한하는 데 도움이됩니다.
앞다리 운동 피하기
임신 중에 몸통 앞쪽으로 흐르는 주요 복근 인 직장 복부가 중심에서 약간 벌어집니다. 이것은 정상적인 사건이지만, 물리 치료의 주인 인 Debbie Goodman은 복근이 중력의 힘에 대항하여 강하게 수축되도록하는 필라테스 운동을 피하도록 권장합니다. 복근이 더 멀리 퍼져 나갈 수 있기 때문입니다. 여기에는 백, 단발 신축, 이중 신축 및 신전과 같이 개혁가의 머리와 어깨 또는 다리를 들어 올리라는 연습 문제가 포함됩니다.
뒷걸음질 운동 제한
개혁자에 대한 많은 연습은 등을 대고 누워서 배가 크게 걸렸을 때 두 번째 및 세 번째 학기에 문제를 일으킬 수 있습니다. 위장의 무게로 인해 정맥과 동맥이 압박되어 아기의 혈류를 제한 할 수 있습니다.그러나 모든 기대하는 엄마가 문제가있는 것은 아닙니다. 어지럼증을 지켜 보면서 문제가 있다면 느낄 수 있습니다. 현기증이 나면 앉아서 증상을 완화하십시오. 보건 전문가들은 백조, 수유부, 끈을 당기고, 오버 헤드 프레스와 수영과 같은 개혁 운동을 포함하는 두 번째 삼분 기가 넘은 등 뒤로 누워있는 운동을 피할 것을 권장합니다.
