필라테스 참전 용사조차도 지금 운동에 약간의 변화를 추가해야 할 수도 있습니다. 저항 운동 밴드가 정상 운동을 시작하면 같은 운동을하는 데 익숙해 진 근육 섬유의 참여를 늘릴 수 있습니다. 그것은 마른 근육의 생성을 더욱 촉진 할 것입니다.
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등뒤에 누워서 무릎을 가슴까지 가져 오십시오. 탄성 밴드의 중간이 발 아래에 있고 밴드의 한쪽 끝이 팔꿈치가 구부러져 있고 똑바로 오지 않도록 각 밴드에 배치하십시오. 손은 무릎 근처에 있어야하며 가르쳐 진 저항 밴드를 잡고 있지만 스트레칭 할 수있는 공간이 있어야합니다.
당신의 머리와 목을 들어 올리며, 어깨가 땅을 떠나기 전에 멈추십시오. 다리가 늘어날 때 심호흡을하고 다리가 똑바로 올 때까지 저항 밴드를 밀어냅니다. 숨을 내쉬고있는 동안, 허리가 등쪽 허리에 닿을 때까지 무릎을 천천히 구부립니다. 이것은 하나의 반복을 구성합니다. 운동을 6 ~ 10 번하십시오.
다리가 펴진 상태에서 허리를 굽히지 않은 상태에서 왼쪽 무릎을 가슴까지 가져 와서 다리의 아치 뒤쪽에 저항 밴드를 다시 위치시킵니다. 손에 밴드의 각 끝을 잡고 밴드의 느슨 함을 감추고 다리를 위쪽으로 뻗은 다음 천천히 가슴으로 다시 되돌립니다. 이 동작을 왼쪽 다리에서부터 시작하여 오른쪽에서 6 번에서 10 번 반복합니다.
저항 밴드 줄다리가 앞쪽으로 뻗어 있고 등은 곧게 뻗고 다리에 수직으로 앉습니다. 다시, 양쪽 발의 아치 아래에 저항 밴드를 배치하십시오. 손바닥이 몸에 마주하는 저항 밴드 중간에 편안한 손잡이가 있어야합니다. 이 운동을 수행하려면 약간 앞으로 기울여서 등의 근육을 사용하여 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 세트 당 6 ~ 10 회 반복하십시오.
이두근 컬 (Biceps Curl)
