자세가 나쁘면 허리 통증이 생기며 큰 불편 함을 유발할 수 있습니다. 일부 베개는 자세를 개선하도록 특별히 설계되었습니다. 그들은 당신이 당신의 등뼈 또는 어깨에 이익이되는 방식으로 앉아 있거나 누우도록 강요 할 수 있습니다. 올바른 방법으로 사용되는 일반적인 베개조차도 자세를 유지할 수 있습니다. 전문 정형 베개는 보통 표준 베개보다 구매 비용이 더 많이 들지만 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.
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침대 베개
자세에 이상적인 베개는 신체의 모양과 현재의 문제에 달려 있습니다. 그러나 일반적으로 자세를위한 좋은 침대 베개는 모양을 유지할만큼 충분히 견고하지만 "8 단계로 통증이없는 등"에 따르면,자는 동안 편안함을 충분히 부드럽게합니다. 저자들은 부드러운 거위 베개 밑에 더 단단한 베개를 사용하는 것도 제안합니다. 이 방법으로 베개를 쌓아 올리면 머리와 척추가 일반 자세를 유지할 수있게 도와 주며 숙면을 취할 수 있습니다.
->수면 자세
당신이 선호하는 수면 자세는 베개를 사용하여 척추를지지하는 최선의 방법을 결정합니다. 예를 들어, 등 뒤에서자는 경우 UCLA 인간 공학부에 따르면 머리 뒤와 무릎 뒤쪽에 베개를 사용해야합니다. 그러나 당신이 옆에서 자면, 귀 밑과 다리 사이에 베개를 사용해야합니다. 목표는 척추를 최대한 직선으로 유지하는 것입니다.
요추 베개
많은 사람들이 오랜 시간 동안 책상에 앉아있을 때 슬럼프 또는 쇠퇴하는 경향이 있습니다. 이 유형의 자세는 척추가 안쪽으로 구부러지는 허리쪽으로의 부분 인 척추의 요추 부위에 압력을가합니다. 시간이 지남에 따라 앉은 자세가 바뀌면 자세가 달라질 수 있습니다. 요추 롤이나 뻣뻣한 허리 베개는 앉아있는 동안 허리의 커브에 앉도록 설계되었습니다. McKinley Health Center는 책상 가까이에서 움직이고, 허리 부분의 움푹 패인 곳에 베개를 똑바로 세워 놓는 것이 좋습니다.
정형 베개
자세를 돕기 위해 설계된 많은 베개는 정형 베개로 알려져 있습니다. 종종이 베개는 "기억 거품"과 같은 물질을 사용합니다.이 거품은 사용 후 기본 모양으로 돌아가고 몸을 지탱하는 데 도움이됩니다. 자궁 경부 정형 베개는 목을 지탱할 수있는 하나의 만곡 된면을 가지고 있습니다. 반면에 쐐기 형 정형 베개는 앉아있는 동안 자세를 개선하도록 설계되었습니다. 쐐기는 엉덩이 밑으로 몸을 앞으로 밀고 척추를 정렬합니다.
