장대 높이뛰기는 전신 강도를 필요로하는 엄격한 운동으로 장대를 구부리고 막대 위로 자신을 보호합니다. 장대 높이뛰기 막대를 지우는 데 필요한 까다로운 동작에는 많은 칼로리가 필요합니다.
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칼로리 확장
칼로리 랩 웹 사이트에 따르면 175 파운드의 사람이 15 분간의 장대 높이뛰기 세션에서 약 99 칼로리를 소모합니다. 1 시간 안에 그들은 약 398 칼로리를 연소시킵니다. 1 분 동안 장대 높이뛰기를하면 1 큰술을 낼 수 있습니다. 다진 양파 요리.
다이어트
USAToday에서의 인터뷰에 따르면. com, Stacy Dragila, 장대 높이뛰기의 올림픽 금메달리스트는 스포츠에 관여 할 경우 정크 푸드 피하기를 제안합니다. 그녀는 하루 종일 작은 간식을 먹고 3 번의 큰 식사를 먹지 않는다고 말했다.
훈련
효과적인 장대 높이뛰기 운동은 3 단계로 이루어집니다. 첫 번째 단계에서는 일주일에 세 번 훈련을 집중하고 일주일에 다섯 번 핵심을 강화하는 데 중점을 둡니다. 또한 주당 4 번 30m 스프린트를 실행하십시오. 두 번째 단계는 복근 훈련을 추가합니다. 복식 훈련은 웨이트 트레이닝 운동 직후의 플라이 오 메트릭 운동을 포함합니다. 세 번째 단계는 대회 직전이며 나머지 휴식 일을 추가합니다.
