야구 투구시 어깨 관절에 상당한 스트레스가 가해집니다. 투수 스타일이 효율적이지 않은 경우 일년 내내 정기적으로 피치를 기록하거나 어깨 관절 주위에 근육 불균형이있는 경우 어깨에 튀어 나온 소리를 듣기 시작할 수 있습니다. 이런 일이 생기면 잠재적 인 원인과 올바른 치료 방법을 알아야 부상을 복구 할 수 있습니다.
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원인
어깨 주위의 연골이 찢어 지거나 회 전자 중 하나가 찢어져 급격하고 심한 통증을 유발하는 어깨 뚜껑이 생길 수 있습니다. 팔목 근육 - 어깨 관절을지지하는 4 개의 근육 그룹. 약간의 통증이나 불편 함을 동반하고 점차적으로 나타나는 어깨 팝은 어깨를 감싸는 근육과 구조의 불안정성으로 인해 발생할 가능성이 큽니다. 어깨 관절은 볼과 소켓 관절이며 구조를지지하는 방식이 거의 없습니다. 즉, 강화하지 않으면 불안정 해져 부상으로 이어질 위험이 있습니다.
->즉각적인 행동과 재활
터지는듯한 느낌이나 통증이 느껴지면 피치 또는 상반신 활동을 중단하십시오. 어깨를 편안하게하고, 한 번에 20 분 동안 매일 3-4 회 얼음 치료를하십시오. 고통이 가라 앉을 때, 혈류를 증가시키고 관절이 다시 움직이게하기 위해 약간의 가벼운 운동을 시작할 수 있어야합니다. 72 시간이 지난 후에도 통증이 나아지지 않으면 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.
->강화
어깨 주위를 더 강력하게지지하게되면 다시 부상 당할 가능성이 적어집니다. 매주 상반기에 2 일간 상완 훈련을 실시하십시오. 벤치 프레스, 직립 열 및 올림픽 리프트와 같은 취약한 위치에 어깨를 놓는 연습을 피하면서 턱걸이, 행, 팔 굽혀 펴기, 약 구슬 던지기 및 덤벨 프레스와 같은 운동을 수행하십시오. 완벽한 기술로 들어 올리십시오. 운동을 잘 모르는 경우 숙련 된 코치 또는 트레이너에게 도움을 요청하십시오.
미래 가이드 라인
미래에 어깨 통증이나 가벼운 발작을 느끼는 경우, 통증이 가라 앉을 때까지 며칠 동안 피칭을하지 마십시오. 웨이트 트레이닝을 통해 장기적으로 어깨를 더 강하고 더 많이 움직 이도록하십시오. 가난한 기술로 인해 관절과 근육을 스트레스가 많은 자세로 놓을 수있어 부상을 입을 수 있으므로 피칭 기술을 재평가 할 수도 있습니다.
