운동은 치유 과정의 중요한 부분입니다. 그것은 근육의 색조를 개선하고 지역으로의 혈류를 증가시켜 치유를 촉진합니다. 복부 수술도 마찬가지입니다. 근육이 절단되면 약해지고 색이 없어집니다. 의사가 초록색 빛을 주면 복부에 힘과 균형을 회복하기 위해 수술 후 수행 할 수있는 복부 운동 중 몇 가지를 선택할 수 있습니다.
오늘의 비디오
걷기
걷기는 수술 후 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 수술 후 최대한 빨리 걷는 것이 근육 소모를 최소화하고 혈액 순환을 증가 시키며 치유 속도를 높이는 데 도움이된다고 말했습니다. 짧고 쉬운 산책을 시작하고 힘과 에너지 레벨이 돌아 오면 점차적으로 시간을 늘리십시오.
->심호흡
심호흡은 복근을 늘리고 강화시키는 부드러운 방법입니다. 이 운동은 앉아서 일어 서고 침대에 누워있을 때 수행 할 수 있습니다. 깊은 숨을들이 쉬며 복부가 바깥쪽으로 팽창하도록하십시오. 숨을 내쉴 때 근육을 수축시켜 복부를 당깁니다. 가능한 한 깊게 호흡하면서 하루 동안 여러 번 운동을 반복하십시오.
->복부 압박
이 운동은 심호흡보다 약간 더 진행되며 수술 후 복부 강도를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 앉아 있거나 편안한 자세로 누워 복부 근육을 수축 시키면 배꼽을 안쪽으로 당깁니다. 수축을 5 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 하루 동안 여러 번 압축을 5-10 회 반복하십시오. 근육이 강 해지면 수축을 장시간 유지하십시오.
골반 경사 (Pelvic Tilt)
골반 기울기는 수술 후 수행하는보다 고급 운동이지만 부드러운 방식으로 복근을 강화합니다. 바닥에 무릎을 굽히고 발을 평평하게하고 침대 또는 바닥에 얼굴을 위로 대십시오. 머리 아래에 베개를 놓고 옆구리를 따라 팔을 긴장. 숨을들이 마시고, 복부 근육을 수축시키고 허리를 바닥으로 눌러 골반 팁이 위로 오도록하십시오. 호흡을 계속하면서이 위치를 5-10 초 동안 유지하십시오. 근육을 이완시킨 다음 5 ~ 10 회 운동을 반복하십시오.
