운동 직후 소비하는 음식은 결과와 회복에 직접적인 영향을줍니다. 운동 후 1 시간 이내에 섭취하면 단백질과 탄수화물이 결합되어 몸이 수리 및 재급유 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 모든 음식이 유익 할 수 있지만, 항상 헬스 가방에 닭고기와 현미가 제공되는 것은 아닙니다. 근육 회복 음료는 운동 후 영양에 관해서 훨씬 더 편리합니다.
운동 후 회복
운동 후 섭취 한 탄수화물은 근육 내 글리코겐 또는 에너지를 보충하는 데 도움이됩니다. 이것은 특히 10 마일 달리기와 같은 긴 심장 내구성을 가졌거나 자전거 타기에 수 시간을 소비 한 경우에 특히 그렇습니다. 그러나 저항 훈련은 또한 에너지 저장을 고갈시킬 수 있습니다. 또한 단백질 섭취는 운동 중에 발생하는 미세 근 섬유의 눈물을 치료하기 위해 아미노산을 제공하여 회복을 돕습니다. 이 섬유가 재생되면 더 강하고 밀도가 높아져 더 큰 체력과 근력으로 변환됩니다. 운동 후 단백질을 섭취하면 신체가 근육의 성장을 위해 재생 된 단백질의 양을 초과하는 단백질 분해가 일어나는 부정적인 단백질 균형에 들어 가지 못하게됩니다.
근육 회복 음료는 근육을 치료하기 위해 즉각적이고 쉽게 소화 된 단백질과 탄수화물을 제공합니다. 미리 포장 된 음료 또는 단백질 파우더는 물로 섞어서 냉장 할 필요가 없으므로 많은 음식보다 휴대가 편리합니다. 힘든 운동을하다가 짜증을내는 경향이 있다면, 단단한 음식을 먹는 것보다는 회복 음료를 마시는 것이 더 좋습니다. 탄수화물과 단백질을 액체 형태로 섭취하면 몸이 영양소를 쉽게 처리하므로 세포가 영양을 적절하게 섭취하게됩니다.
한번 먹는 경우
매 운동 후 근육 회복 음료는 필요하지 않습니다. 활발한 보행이나 가든 운동과 같은 가벼운 운동 세션에는 운동 후 영양 섭취가 추가로 필요하지 않습니다. 방금 60 분 동안 모든 간격으로 세션을 진행하고 자전거로 2 시간 또는 45 분 이상 무거운 짐을 들었을 경우 회복 음료가 필요합니다. 특히 몇 시간 동안 먹지 않았다면 운동 후 가능한 빨리이 음료를 섭취하십시오. 마른 단백질, 전체 곡물 및 채소가 들어있는 완전하고 균형 잡힌 식사로 1 시간에서 2 시간 후에 근육 회복 음료를 따라하십시오.찾아야 할 사항
15-20 그램의 단백질과 약 30 그램의 탄수화물을 함유 한 근육 회복 음료는 운동 후에도 충분합니다. 미리 혼합 된 버전으로 가거나 과일과 단백질 가루를 우유, 물 또는 주스와 혼합하여 직접 만드십시오.국제 스포츠 영양 학회 (International Society for Sports Nutrition)는 유청 단백질은 필요한 아미노산과 소화 물질을 신속하게 제공하기 때문에 운동 후 단백질 보충을위한 최선의 선택이라고 말하지만 대두, 카제인 또는 계란 단백질은 가능한 대안입니다.
