모든 운동에서 같은 속도로 수영하면 결국 성능이 저하됩니다. 수영 능력을 향상시키기위한 운동을 추가하면 성능과 기술이 향상되어 물 속에서보다 효율적으로 수영을 할 수 있습니다. 수영장에서 특정 체력 훈련, 수영 다이빙 훈련, 단거리, 고강도 달리기 및 걷어차 기 세트는 모두 수영 능력을 향상시키는 도구입니다.
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특수 체력 훈련
많은 경쟁력있는 수영 코치들은 선수의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 마른 운동으로 종종 불리는 저항 운동을 포함합니다 그리고 궁극적으로 수영 성능. 그러나 일반적인 근력 트레이닝이 스포츠 시간과 운동 시간을 늘리는 것은 아닙니다. 1993 년 스포츠 의학과 과학 저널에 발표되었습니다. 따라서 수영 시간을 향상시키기위한 체력 훈련은 수영 스트로크를 모방 한 저항 운동을 포함해야합니다. 수영 스트로크를 모방 한 운동은 강도 향상과 함께 전신 협응에 도움이되기 때문입니다.
수영장 갑판의 블록 또는 가장자리에서 시작하는 다이빙 연습은 수영 특유의 플라이로 미터 훈련으로 근육과 힘줄의 탄력적 구성 요소를 훈련시켜 힘을 향상시킵니다. 효과적인 다이빙 시작은 스프린트 성능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.이 경우 인종은 종종 수분의 1 초에 이뤄지며 점프 연습은 하체 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다. 거리를 최대화하고 반대쪽 벽으로 달리기에 중점을 두면서 수영장의 블록 또는 가장자리에서 다이빙을 연습합니다. 다시 시작하여 3 ~ 5 회의 다이빙을 반복하십시오.
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고강도 스프린트강도와 플라이로 미터 훈련으로 힘이 향상되지만 전반적인 수영 성능을 향상시키는 가장 좋은 방법은 강도 높은 수영입니다. 근육의 힘은 단기간에 힘을 생산하는 근육의 능력에 달려 있기 때문에 근육은 속도의 빠른 변화를 실행하도록 연습해야합니다. 파워 수영 운동의 예는 10-20, 25 야드 수영을 포함하며 홀수 반복의 길이의 첫 번째 절반을 스프린트 한 다음 길이의 두 번째 절반을 짝수 반복으로 스프린트합니다. 각 수영 사이에 약 10 초 정도 휴식을 취해야합니다. 이 세트를하기 전에 최소 10 분간 워밍업해야합니다.
걷어차 기
