파워 백은 전통적인 무게 대신 사용하도록 설계된 부드러운 실린더 모양 운동 도구입니다. 파워 백은 두 개의 손잡이가있는 부드러운 플라스틱, 닦아내어진 외피와 무게를 지탱할 수있는 내부 자루를 가지고 있습니다. 파워 백은 6 ~ 120 파운드를 수용 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 보통 무게로 들어 올릴 수있는 것의 약 40 ~ 50 % 만 들어 올릴 수 있다는 점에서 불안정합니다. Powerbag로 다양한 연습을 할 수 있습니다.
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Plyometrics
Plyometrics 교육은 폭발력을 높이기 위해 설계된 점프 동작으로 구성됩니다. 파워 백을 들고 벤치에서 직선 점프, 스쿼트 점프 또는 측면 점프를 수행 할 수 있습니다. 다양성과 다양한 각도로 근육을 스트레스를 가하기 위해, 당신은 점프하면서 머리 위로 또는 팔 아래의 손잡이로 가방을 잡을 수 있습니다.
푸시 - 업 (Push-Ups)
파워 업 (Powerbag)으로 다양한 푸시 - 업 변형을 수행 할 수 있습니다. 가방 어깨 너비에 손으로 몸에 수직으로 가방을 놓고 가방을 좁은 손잡이에 손으로 신체와 평행하게 놓거나 가방과 바닥에 한 손을 댑니다. 또한 두 개의 봉지를 사용하고 한 손을 하나씩 올려 놓으면 팔 굽혀 펴기 맨 아래에 근육이 잘 퍼지게 할 수 있습니다.
스쿼트
스쿼트를 수행하면 다리의 힘과 근육의 지구력이 생깁니다. 다양한 저항으로 파워 백 스쿼트를 수행하고 운동을 수행 할 때 다양한 위치에 가방을 넣을 수 있습니다. 당신은 당신의 몸 앞, 어깨 너머, 팔 밑 또는 껴안을 수 있습니다. 당신은 또한 더 많은 도전을 위해 단일 다리 웅크리는 것을 할 수 있습니다.
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전통적인 lunges이는 웅크 리기와 같이 어깨에 가방으로, 앞 또는 아래로 가방에서 수행 할 수 있습니다. 운동의 난이도를 결정하는 데 다른 가중치가 도움이됩니다. 당신은 또한 다음 또는 옆으로 찌르다가 한 다리를 계속 걷는 발치를 할 수 있습니다.
Throws
파워 백은 운동을하기 위해 약봉처럼 행동 할 수 있습니다. 당신은 당신의 머리 위로 가방을 들어 올리거나 던질 수 있습니다, 당신 앞에서 그것을 개최하고 던지거나 언더 핸드를 던질 수 있습니다. 투척 연습은 파트너와 함께하는 것이 가장 좋으며 무릎을 꿇거나 서있는 자세에서 할 수 있습니다.
