칼슘, 마그네슘 및 칼륨은 필수 미네랄로 정의됩니다. 당신은 당신의 신체 기능을 제대로 유지하기 위해 일상적인 다이어트를 통해 이들 미네랄 각각을 적당량 섭취해야합니다. 실용적인 식품의 몇 가지 다른 유형의 칼슘, 마그네슘 및 칼륨을 제공 할 수 있습니다.
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칼슘
마그네슘마그네슘 수요는 연령에 따라 다르다. 19 세에서 30 세 사이의 성인 여성은 하루에 310mg의 마그네슘을 필요로하는 반면, 같은 나이의 남성은 매일 400mg이 필요합니다. 30 세 이상의 성인 여성은 매일 320mg이 필요하고 같은 나이의 성인 남성은 420mg이 필요합니다. 마그네슘 요구를 충족시키는 가장 좋은 방법은 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 야채, 생선 및 콩이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 1 온스. 밀기울 시리얼을 섭취하면 103mg의 마그네슘을 공급할 수 있으며 하루 중 여성의 마그네슘 요구량의 약 1/3이 필요합니다. 3 온스. 넙치의 일부에는 91 mg과 1/2 컵의 시금치가 포함되어 있습니다. 81 mg. 마그네슘의 다른 실용적인 소스로는 아몬드, 캐슈, 흰 콩, 검은 콩, 땅콩, 참치, 현미, 귀리 밀기울 및 대구가 있습니다.
남성과 여성 모두 성인 1 인당 칼륨 4 700mg이 필요합니다. 고구마는 감자 당 694mg의 칼륨을 함유 한 가장 풍부한식이 공급원 중 하나입니다. 토마토 페이스트 한 컵의 4 분의 1은 664mg을 제공하고 흰 감자는 610mg을 함유하고 있습니다. 중간 바나나는 422 mg의 칼륨을 함유하고 1/2 컵의 조리 된 시금치는 419 mg을 제공합니다. 칼륨의 다른 실제 소스는 리마 콩, 대구, 토마토 주스, 복숭아, 우유, 돼지 갈비, 렌즈 콩, 강낭콩 및 오렌지 주스를 포함합니다.
고려 사항
일반적으로 식단을 통해 미네랄 요구 사항을 충족하는 것이 권장되지만 일부 사람들은 그렇게하기가 어렵습니다.다이어트만으로는 자신의 필요를 충족시킬 수 없다고 생각되면 보충제 복용 가능성에 대해 의사와 상담하십시오. 다이어트를 보완하기 위해 보충제를 사용해야합니다. 건강한 식생활을 대신 할 수는 없습니다.
