체육관의 큰 사람들은 마시지 만, 왜 그럴까요? Precision Engineered Muscle & Weight Gainer와 같은 체중 증가 보충제는 칼로리와 단백질을 여러 종류의 파우더에 포장합니다. 그러나 게이너 보충 교재는 체육관에서 시간을 보내면 근육이 성장하는 데 도움이되며, 많은 경우에 근육없이 자랄 수 있습니다. 파운드를 넣고 체중 증가 보충제를 고려하고 있다면 먼저 의사와상의하여 옵션을상의하십시오.
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Precision Engineering Muscle & Weight Gainer 정보
Precision Engineered는 근육 및 체중 증가 보충 교재에 많은 칼로리, 단백질, 비타민 및 미네랄을 포함합니다. 1 회 분량은 4 스푼의 가루로 550 칼로리, 74 그램의 탄수화물, 54 그램의 단백질 및 6 그램의 지방이 있습니다. 유장, 카제인 및 달걀 흰자가 단백질을 구성하는 반면, 말토 덱스트린 및 과당은 탄수화물을 제공합니다. 두 가지 인공 감미료 인 수크랄로스와 아 세설 팜 칼륨도 성분입니다.
근육 및 체중 증가제 제조사는 더 많은 칼로리와 단백질을 첨가하기 위해 4 컵의 가루와 2 컵의 전유를 혼합 할 것을 제안합니다. 이것은 음료의 총 칼로리를 850 칼로리로, 단백질을 70 그램으로 증가 시키지만 총 지방은 22 그램까지 증가시킵니다. 당신의 음료에 너무 많은 지방이 우려된다면 탈지 우유를 사용하십시오. 지방분은 서빙 당 불과 6 그램으로 떨어집니다. 라벨의 지시 사항에 따라 파우더를 열매, 바나나, 견과류, 견과류 버터, 꿀 또는 아이스크림과 혼합하여 빠른 체중 증가를위한 칼로리를 더 많이 첨가 할 것을 제안합니다.체중 증가 자에 대한 면밀한 관찰
체중 증가에 필요한 칼로리를 얻는 것이 어렵다면, 근육 및 체중 증가제와 같은 보충 교재는 쉬운 혼합형 간식 대체 또는 식사 간식입니다. 탄수화물 및 단백질 함량이 법안에 부합하기 때문에 운동 후 식사에도 편리합니다. 운동 종료 후 30 분 이내에 탄수화물, 단백질 및 체액이 들어있는 스낵을 먹으면 근육을 만들고 에너지 저장을 돕습니다.
근육 및 체중 증가제는 대부분의 사람들이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 체중 증가 칼로리 요구량은 다양하지만 일반적인 섭취량에 하루 500 칼로리를 추가하면 일주일에 1 파운드를 얻을 수 있습니다. 몸에서 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여분의 칼로리가 지방으로 변하게됩니다.
단백질 함량은 어떤 사람들에게는 약간 더 높을 수도 있습니다. 단백질 필요량은 비 운동 화제의 경우 체중 1 파운드당 35 그램에서 정기적으로 들어 올리고 훈련하는 사람의 경우 1 파운드 당 0.8 그램까지 다양합니다. 일주일에 몇 번씩 체중을 늘리는 180 파운드짜리 사람이라면 하루에 144 그램의 단백질이 필요합니다. 즉, 우유와 혼합 된 체중 증가 분이 하루 단백질 요구량의 거의 절반을 충족시킵니다.
신장 질환과 같은 건강 상태로 인해 단백질 섭취를 제한해야하는 경우 체중 증가 보충제를 사용하기 전에 의사에게 물어보십시오.
수제 체중 증가 셰이크
체중 증가를위한 특수 수식은 Precision Engineered에서와 마찬가지로 편리하지만 대부분의 건강한 사람들에게는 불필요합니다. 자신 만의 체중 조절 쉐이크를 만들면 칼로리와 단백질 함량을보다 효과적으로 제어 할 수 있으며 식료품 점에서 나오는 믹서기와 음식물 만 있으면됩니다. 무알콜 그리스 요구르트의 6 온스짜리 컨테이너와 함께 블랙 베리 1 컵과 아몬드 버터 2 큰술과 함께 360 칼로리의 25 그람 단백질 음료를 채 웁니다. 또는 딸기 한 잔, 중간 바나나, 부드러운 두부 1/2 컵, 땅콩 버터 2 큰술을 혼합하여 415 칼로리와 단백질 14 그램의 수제 체중 조절 쉐이크를 만드십시오.
