축구에서 최선을 다해 경쟁하기를 원한다면 훈련을 미리 시작해야합니다. 그래서 힘과 심장 혈관의 적합성이 최고가됩니다. 리그 경기 첫 경기 시간. 시즌 초반 유럽에서 활약하는 미국 남자 대표팀의 조 지 얼티 도르 (Jozy Altidore)와 같은 선수들은 컨디셔닝, 체력 단련실에서의 작업, 볼 스킬과 경기 전술적 이해를 높이기 위해 설계된 스크럼 (scrimmages)을 매일 접하게됩니다. 초반 선수조차도 시즌 개막 준비를 위해 축소 된 운동 계획을 따를 수 있습니다.
오늘의 비디오
프로그램 디자인
운동 계획은 축구 수준에 맞게 개별화해야하며 첫 경기가 시작되기 약 2 개월 전부터 시작해야합니다. 계획의 요소는 속도, 유연성, 민첩성, 균형, 강도 및 핵심 교육을 돕기 위해 함께해야합니다. 코치 나 트레이너의 의견이나 자신의 학습 원리에 대한 연구를 토대로 운동에 넣을 연습의 종류, 각 세트와 담당자의 수 및 담당자에 대한 자세한 차트를 작성해야합니다. 이상적으로는 게임에서 경쟁이 시작되면 프로그램 디자인을 수정하십시오.
훈련 경험이 거의 없거나 축구 초보자 인 8 세에서 13 세까지의 젊은 선수를 포함하는이 그룹은 구 축구 선수보다 훨씬 간단한 사전 운동 계획이 필요합니다. 노스 캐롤라이나 컨디셔닝 그레그 가츠 (Greg Gatz) 감독은 "축구를위한 완벽한 컨디셔닝" "속도 훈련은 기본 주행 역학에 집중해야합니다. 가속 훈련은 계단, 경사로 또는 작은 언덕까지 달릴 수 있습니다.
민첩성과 균형 훈련은 젊은 선수들이 빠르게 멈추는 법과 방향을 바꾸기위한 적절한 발놀림을 배우도록 도와줍니다. 로프 점핑, 전진 및 후진 셔플 링, 교차 단계 및 단일 다리 스쿼트가 여기에 포함될 수 있습니다. 강도와 파워 작업에는 프레스, 스텝 업, 바디 행 및 서있는 약 구슬 왜곡의 2 ~ 3 세트가 10 ~ 15 회 반복됩니다. 컨디셔닝 요소는 특히 최소한의 휴식 간격으로 수행되는 경우 이러한 훈련의 본질입니다.중간체
14 세에서 17 세까지의 축구 선수는 축구 경기가 더 많이 이루어지는 기초 피트니스 운동을 계속할 수 있다고 가츠 (Gatz) 주에서는 설명합니다. 스피드 드릴은 가중 조끼 또는 저항 코드와 같은 내광성을 추가 할 수 있습니다. 홉이나 점프와 같은 플라이 아이 오 메트릭 훈련을 추가하십시오. 민첩성 운동은 민첩성 사다리와 함께 복잡한 발놀림 훈련을 사용하는 것으로 진행될 수 있습니다. 근력 강화 작업에는 덤벨 스쿼트, 돌진, 스텝 업 및 스쿼트 점프가 포함됩니다. 몸의 핵심은 운동 성공에 매우 중요하며 등 확장, 약 구 볼 장착 회전 및 약봉 수직 절단을 사용합니다.권장 빈도는 시즌이 시작될 때 일주일에 한 두 번 또는 일주일에 두 번, 프리 시즌에 주당 2 ~ 3 회입니다. 컨디셔닝은 300 야드 셔틀, 드리블 앤 슈트 훈련 및 Fartlek 또는 유사한 간격 훈련을 포함 할 수 있습니다.
고급
