초보 운동은 워밍업, 에어로빅 활동 및 근력 강화 훈련을 포함 할 수 있습니다. 그러나 preteens - 그리고 그들을 감독하는 성인 - preteens의 근육과 뼈가 여전히 발전하고 있기 때문에 운동 루틴에서주의를 기울여야하며, 나이 나 운동 수준에 부적절한 운동을하는 부상을 입을 위험이 있습니다.
워밍업 운동
격렬한 에어로빅 활동에 참여하기 전에, 초보자는 빠른 걷기, 잭 뛰기, 스트레칭 또는 체력 운동으로 최대 8 분 동안 워밍업해야합니다. 뉴 멕시코 주립 대학에 따르면. 이것은 그들이 부상을 예방할 수있는 유연성을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 초보자는 단순히 워킹 업을하기 위해 트랙을 걸어 다니거나 점프 할 수 있지만 그룹 활동을 감독하는 성인은 워밍업 과정을 중심으로 게임을 만들 수 있습니다. 예를 들어, "Simon Says"의 빠른 버전은 초반부의 심장 박동수를 높이고 근육을 따뜻하게 해줍니다.
Preteens는 활발한 유산소 운동 15 분 이상과 주중 거의 매일 45 분간의 적당한 신체 활동에 참여해야한다고 New Mexico State에 따르면 대학. 활발한 운동으로는 빠른 자전거 타기, 달리기, 점프 로프 또는 수영 랩이 포함되며 온건 한 운동으로는 학교에 걸어 놀기, 놀이터에서 놀기, 바구니 뽑기 등이 있습니다. 초보자를위한 그룹 활동을 조직하는 어른들은이 가이드 라인을 따라 가면서 최소한의 지침임을 항상 기억해야합니다. 추가 연습과 활동은 초보자의 현재와 미래의 건강을 더욱 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 트레이닝
프리 테인은 사춘기를 맞을 때까지 실제 근육 덩어리를 만들기 시작하지 않기 때문에 새로운 근육을 만드는 것을 목표로 한 가중치를 이용한 근력 트레이닝은 그 시점까지 시작해서는 안됩니다, KidsHealth 웹 사이트에 따르면. org. 그러나 초보자는 자신의 체중을 사용하여 근육을 말하고 사춘기 동안 경험하게 될 성장을 위해 근육을 준비하는 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 위 크 런치, 당기 및 다리 뼈대와 같은 운동 15 ~ 20 분을 시도하십시오. Preteens는 근육과 인대가 세션에서 회복 할 수있는 날을 갖도록 대체 요일에 수행해야합니다.고려 사항
초보자 운동은 재미 있어야합니다. 그렇지 않으면, 그들은 마치 자질구레 한 느낌을 갖게되고 아이들은 그것을 수행하기를 원하지 않을 것입니다. 초보자 그룹을 감독한다면 운동을 게임으로 만들어보십시오. 예를 들어, 운동 루틴의 호기성 부분에 대해 점프 밧줄 경연 대회 또는 경주를 개최하거나 음악을 재생하고 뻗어 나갈 수 있습니다.또한, 초보자는 에어로빅 활동이나 체력 훈련 후에 식히는 것이 좋습니다. 초보 운동 후에 천천히 걷고 가벼운 스트레칭을 3 ~ 5 분 정도 걸어야합니다.
