에어로빅 활동은 신체의 커다란 근육을 일정하고 강도있게 지속적이고 리드미컬하게 사용하는 신체 활동입니다. 고강도 에어로빅 활동의 예로는 에어로빅 댄스 수업, 수영장에서의 수영 수영, 달리기, 농구 또는 싱글 테니스 등의 스포츠가 있습니다. 그러나 에어로빅 운동이 혐기성 운동이되는 시점이 있는데, 그것은 신체가 에너지의 주요 원천을 바꿀 때입니다.
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탱크의 연료
당신의 몸은 당신이 얼마나 열심히 노력 하느냐에 따라 서로 다른 에너지 원을 사용합니다. 저 강도 에어로빅 운동의 경우, 최대 심장 박동수의 35 ~ 65 %에 도달 할 수있는 곳에서 신체는 에너지를 위해 칼로리로 지방 저장소를 사용합니다. 더 높은 장비로 전환하면 고강도 활동 (최대 심박수의 80 ~ 90 %)에 종사 할 때 몸은 먼저 크레아틴 인산염이라고 불리는 분자로 전환 한 다음 에너지를 위해 탄수화물로 전환합니다. 이 탄수화물은 당신의 간과 근육에 저장된 글리코겐으로부터 섭취됩니다. 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 뺍니다.
비어있는 연료 게이지
몸에 글리코겐보다 많은 지방이 저장됩니다. 약 70,000 칼로리의 지방이 약 2와 비교되는데, 글리코겐은 000 칼로리입니다. 너무 높은 강도의 운동에 참여하면 몸에 지방 공급이 부족한 것보다 빨리 글리코겐 공급이 부족할 것입니다. 근육과 뇌가 글리코겐을 적절하게 사용하면 고강도 신체 활동으로 육체적으로나 정신적으로도 지치게 될 가능성이 더 커집니다.
도로 준비
고강도 운동을위한 충분한 에너지를 확보하는 가장 좋은 방법은 몇 시간 전에 300 ~ 600 칼로리의 대부분 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 작은 단백질과 약간의 지방. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 섭취하는 탄수화물의 양은 몸무게 킬로그램 당 2 ~ 3 그램의 비율로 나타납니다. 무 지방 유제품과 함께 오트밀, 과일, 견과류 및 빵과 같은 식품을 고려해야합니다.
재충전 및 재충전
에어로빅 활동 중에 에너지 음료 또는 바나나 또는 오렌지 같은 과일로 에너지 레벨을 충전 할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 시간당 탄수화물 30 ~ 60 그램 (120 ~ 240 칼로리)의 고강도 운동을 권장합니다. 일단 끝나면 300 ~ 400 칼로리의 간식으로 연료를 충전하고 75 ~ 100 그램의 탄수화물과 6 그램의 단백질을 합치십시오.
