예산이나 일정에 따라 개인 트레이너를 고용 할 수없는 경우에도 독자적으로 운동 프로그램을 시작할 수 있습니다. 개인 트레이너는 지원과 동기 부여를 제공하지만 효과적인 운동 프로그램을 제공하고 적절한 양식을 가르칩니다. 인쇄용 운동 루틴은 온라인에서 사용할 수 있습니다. 관심있는 정보를 검토하고 트레이너가 제공하는 정보와 동일한 정보를 제공하는지 여부를 판단하십시오.
오늘의 비디오
모든 요소 통합
효과적인 운동 프로그램의 기본은 에어로빅 운동과 근력 운동입니다. 일반적으로이 둘은 별도의 인쇄 가능한 루틴에서 찾을 수 있지만 저항 운동과 동시에 심장 운동을하기 위해 많은 루틴을 회로로 사용할 수 있습니다. 회로로 쉽게 수행 할 수있는 운동은 저항 밴드 운동입니다. 밴드 하나만 사용하기 때문에 밴드 사이에서 거의 또는 전혀 휴식하지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 빠르게 이동할 수 있습니다. 일정한 운동은 운동 시간 동안 심장 박동수를 유지하게합니다.
설명 된 지침 포함
운동 루틴은 어떤 운동을 할 것인지, 어떤 순서로, 얼마나 많은 세트와 담당자와 같이 운동이 진행되는지 서면으로 설명해야합니다. 인쇄 가능한 루틴은 움직임의 그림이 포함 된 경우 더 효과적입니다. 당신이해야 할 연습 문제에 대한 이미지가 있다면 적절한 양식을 유지하면서 제대로 실행할 수 있습니다. 준비된 운동 루틴 중에는 처방 된 운동의 그림이 하나 뿐이지 만 둘 이상의 그림이있는 운동은 훨씬 유용합니다.
완전히 포괄적 인
최고의 운동 루틴이 완성되어 매우 처음부터 끝까지 당신을 데려갑니다. 즉, 인쇄물에 스트레칭, 예열 및 냉각이 포함되어 있는지 확인해야합니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 적절한 스트레칭은 가벼운 스트레칭으로 불편 함이나 통증을 유발하는 운동이 아니라 15 ~ 30 초 동안 유지되어야합니다. 워밍업되기 전에 근육을 스트레칭해서는 안되기 때문에 워밍업 후에 스트레칭하는 인쇄 가능한 루틴을 찾거나 연습의 차가운 부분을 위해 저장하십시오.
인쇄 가능한 루틴 찾기
인쇄 가능한 운동 루틴을 찾으려면 관심있는 루틴 유형을 제공하는 웹 사이트에서 시작하십시오. 예를 들어 주자는 CoolRunning에 대한 유용한 루틴 및 교육 안내서를 제공합니다. co.kr 및 기타 실행중인 웹 사이트. 요가 애호가는 "요가 저널"과 같은 요가 웹 사이트를 방문 할 수 있습니다. plyometrics와 요가 자세로 몸무게 운동을 통합 한 포괄적 인 프로그램은 American Council on Exercise의 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.
