Pro 보디 빌딩 운동 루틴은 체중 훈련에 경험이있는 고급 보디 빌딩 용입니다. 프로 보디 빌더는 가능한 한 많은 근육을 만들기 위해 훈련하는 동안 고급 방법을 사용합니다. 그들이 사용하는 방법 중 일부는 드롭 세트, 휴식 - 포즈 세트 및 사전 연습입니다. 운동은 높은 강도와 엄격한 형태로 수행되어야합니다.
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덱스터 잭슨
프로 보디 빌더 Dexter Jackson은 보디 빌딩 단계에서 많은 성공을 거두었습니다. 잭슨은 2008 년 12 차례의 프로 대회와 올림피아 대회에서 우승했습니다. 잭슨은 일주일에 5 일을 훈련합니다. 그는 8 ~ 30 명의 담당자에게 운동 당 3 ~ 4 세트를 수행합니다. Jackson은 신체 부위 당 3-4 회의 연습을 수행합니다. 잭슨은 월요일에 쿼드를 훈련합니다. 가슴과 힘줄은 화요일에 훈련됩니다. 수요일은 뒷날이다. 목요일은 어깨와 긴장된 날입니다. 금요일은 팔일입니다. 그는 또한 복근을 훈련시키고 일주일에 세 번 무술을합니다.
Phil Heath
Phil Heath는 많은 보디 빌더로서 많은 성공을 거두었습니다. 히스는 올림피아 경기에서 상위 5 위 안에 들었고 3 번의 프로 대회에서 우승했습니다. Heath는 다양한 콘테스트를 준비하면서 연 1 회 여러 차례 교육 프로그램을 변경합니다. 히스는 3 세트에서 5 세트 사이의 신체 부위 당 4에서 6 회의 운동을 수행하며 5에서 20 사이의 담당자 범위를 사용합니다. 모든 운동에 엄격한 양식을 사용하여 최대 근육 성장을 보장합니다.
마크 닥 데일 (Mark Dugdale)은 운동 트레이닝에서 고강도 트레이닝 방법을 사용하는 전문 보디 빌더입니다. Dugdale은 일주일에 한 번씩 근육 그룹 당 2-3 회의 운동을 수행합니다. Dugdale은 특정 운동에 휴식 일시 중지 방법을 사용하여 근육 성장을 촉진합니다. 휴식 일시 중지 방법은 운동 실패시 수행하는 것입니다. 오류가 발생하면 몇 초 동안 휴식을 취한 다음 실패 할 담당자를 다시 시도하십시오. Dugdale은 또한 드롭 세트의 한 형태 인 윈도우 메이커 세트를 사용합니다. 창 제작자 세트는 특정 운동이 실패 할 때 담당자를 완료하는 것입니다. 일단 실패하면 무게의 일부를 벗고 실패 할 때까지 계속 담당자를 수행합니다.
Jay Cutler
