디딜 방아는 가장 일반적인 운동기구 중 하나입니다. 심장 및 호흡기 시스템을 개선하고 칼로리를 태우며 고혈압을 감소시키는 심혈관 운동을 제공합니다. Pro-Form Crosswalk 525 고급 러닝 머신은 가정용으로 설계된 기계입니다. 하체 운동 만 제공하는 대신, Pro-Form 525에는 걸을 때 움직일 수있는 저항력이있는 팔 바가 있습니다. 막대는 추가적인 강화 및 칼로리 연소 효과를 제공합니다.
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1 단계
디딜 방아를 습기, 열, 에어로졸 또는 산소 제품이없는 편평한 실내 표면에 설치하십시오. 디딜 방아를 서지 방지기에 연결하십시오. 디딜 방아에 지정된 회로가있는 콘센트의 벽에 서지 방지기를 연결하십시오.
2 단계
벨트가 양쪽 발 사이에 있도록 플랫폼의 받침대에 서십시오. 당신이 정한 자세로 손잡이를 잡으십시오. 플라스틱 키에 연결된 로프에 매달려있는 클립을 찾으십시오. 클립을 허리띠 위에 올려 놓으십시오. 기계를 켜려면 트레드밀 콘솔에 키를 넣으십시오.
3 단계
수동 모드가 자동으로 시작되므로 시작 또는 위로 화살표 버튼을 눌러 벨트를 시작하십시오. 디딜 방아의 속도가 시속 1.0 마일 일 때 걷기를 시작하십시오. 운동 속도와 경사를 원하는 수준으로 조정하십시오.
4 단계
원하는 경우 수동 모드 대신 4 개의 개인 트레이너 프로그램 중 하나를 선택하기 위해 프로그램 버튼을 누릅니다. 각 프로파일 옆에있는 숫자를보고 필요한 최고 속도, 경사 및 지속 시간을 가진 프로그램을 확인하십시오.
5 단계
운동 중에 손목을 콘솔에 올려 놓고 팔을 휘두르거나 상체 팔을 잡습니다. 각 손잡이 위의 손잡이를 돌려 각 암의 저항을 설정하십시오. 걷는 동안 저항 팔을 앞뒤로 움직여 상체 근육에 도전하십시오.
6 단계
운동하는 동안 러닝 머신 앞쪽과 벨트 중앙을 향해 걷습니다.
7 단계
세션이 끝나면 가장 낮은 설정으로 경사를 조정하십시오. 최저 속도로 속도를 늦 춥니 다. 기계에서 키를 제거하고 바지에서 클립을 분리하십시오. 서지 방지기에서 러닝 머신 플러그를 뽑습니다.
필요한 것
- 서지 방지기
- 신발
팁
- 실외 달리기의 느낌을 모방하려면 운동 속도를 설정하고 경사를 1 % 등급으로 조정하십시오.
경고
- 체중이 250 파운드 이상인 경우 Pro-Form 525를 사용하지 마십시오. 러닝 머신을 사용할 때는 항상 운동화를 착용하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와상의하십시오.
