단백질 쉐이크는 불완전 소화로 인해 가스, 팽창 및 설사 등의 위장관 증상을 일으킬 수 있습니다. 이것은 대부분의 단백질 파우더 보충제가 유제품으로부터 분리 된 물질을 포함하고 있다는 사실에 부분적으로 기인합니다. 락토스 불내성을 경험 한 개인은 원치 않는 부작용에 취약 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 마실 때 가스를 줄이기 위해이 프로 바이오 틱 또는 친숙한 박테리아를 식단에 보충하는 것을 고려하십시오.
락토 바실러스 (Lactobacillus)
가장 잘 알려진 균주 인 락토 바실러스 박테리아는 요구르트, 케 피어 및 숙성 치즈와 같은 발효 식품 제조에 사용됩니다. 일단 장내에 있으면, 유산균은 영양소와 섬유를 먹어 생명주기를 활성화시킵니다. 그 대가로 Life Extension Magazine에 따르면 젖산, 소화 효소 및 소화를 개선하고 면역력을 지원하며 위장병을 예방하는 기타 물질을 생산합니다. 일반적인 lactobacillus 균주에는 L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus 및 L. plantarum이 포함된다. 이러한 프로바이오틱스는 락토스 당 및 단백질 펩타이드의 분해를 돕는 소화 화합물을 방출함으로써 단백질 쉐이크를 마실 때 가스를 예방할 수 있습니다.
Bifidobacterium은 lactobacillus 균주와 마찬가지로 발효 식품에 존재하며 생명 과정을 통해 건강한 소화를 도와줍니다. Probiotics는 또한 창자를 식민지화시키는 병원균이나 질병을 일으키는 미생물을 차단하는 데 도움을줍니다. Gary B. Huffnagle과 Sarah Wernick의 "The Probiotics Revolution"에 따르면 바이러스, 곰팡이 및 유해 박테리아가 장내 균류에 불균형을 일으켜 질병에 적합한 조건을 마련 할 수 있습니다. 일반적인 균주에는 B. bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis 및 B. animalis가 포함됩니다.
다른 균주
많은 다른 균주가 프로바이오틱스를 보유하고 있기 때문에 어느 누구도 철저한 목록을 제공 할 수는 없습니다. 과학자와 연구원은 끊임없이 새로운 종의 발견과 이름 변경을 시도하며,이 생물들이 인간의 소화와 건강에 미치는 영향에 대한 이해를 계속 진화시키고 있습니다.Streptococcus 균주에는 S. thermophilus, S. oralis 및 S. uberis가 포함되며, 이는 또한 가스 및 팽창을 예방하는데 유용 할 수있다. 락토 코커스 락 티스는 소화를 돕는 또 다른 균주입니다. Bacillus coagulans라고 알려진 포자를 형성하는 프로바이오틱스는 Lane Lenard PhD가 "소화기 건강 최적화"에 따라 건강한 장내 식물상의 발생을 촉진 할 수 있습니다.