생리 과정
가장 기본적인 수준에서는 몸이 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 소비 할 때 체중 감량이 발생합니다. 당신의 몸은 당신의 다양한 생리적 시스템이 올바르게 기능을 발휘할 수 있도록 휴식 할 때 칼로리를 태 웁니다. 당신은 운동을 통해 칼로리를 태우고 근육을 사용합니다. 당신은 또한 당신이 먹는 음식을 소화시키고 신진 대사함으로써 칼로리를 연소시킵니다. 뇌의 뉴런 사이에 세포 간 통신이 필요한 생각조차도 칼로리를 소모합니다. 물론 음식을 통해 칼로리를 섭취합니다. 따라서 체중 감량 과정은 거의 항상 먹는 칼로리 수를 줄이고 화상을 입는 칼로리 수를 늘리는 것으로 시작하여 "칼로리 결핍"을 일으 킵니다. 칼로리를 구울 수있는 가장 쉽게 변하는 방법은 신체 활동이므로 체중 감량시 건강한 영양 섭취와 함께 운동이 진행됩니다.
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당신의 몸이 칼로리 적자를 겪을 때 칼로리가 필요한만큼 에너지를 저장해야합니다. 신체의 초과 칼로리의 대부분은 지방으로 저장되며, 체중 감량에있어 대부분의 사람들의 목표는 지방을 잃는 것입니다. 음식을 통해 섭취하는 것보다 몸이 더 많은 에너지를 필요로 할 때, 몸은 글리코겐 / 설탕과 때로는 단백질 매장지 이외에 이러한 매장지로 변하면서 지방 저장소가 고갈되기 시작합니다. 엄지 손가락의 규칙으로, 몸은 저장된 지방의 1 파운드를 잃을 약 3, 500 칼로리의 칼로리 적자가 있어야합니다. 이것은 섭취 감소와 증가 된 산출량을 통한 일일 칼로리 적자가 500 칼로리 일 경우 주당 1 파운드의 지방 손실로 해석됩니다.
운동 후에 운동 후 산소 소비가 과다하게 나타나는 "연소 후"효과가 나타나 운동이 끝난 후 신체의 칼로리 요구를 약간 높게 유지한다는 증거가 있습니다.이것은 근육이 운동에서 회복 될 때 발생하는 조직 복구 때문입니다. 에어로빅 운동보다는 저항 훈련 운동을하는 것이 훨씬 더 뚜렷합니다. 그것은 또한 deconditioned 사람들에게서 더 발음됩니다. 몸이 더 적합 해지면 신체가 회복하는데 필요한 추가 에너지가 줄어 듭니다.운동, 특히 저항 운동은 신체의 근육 조직 양을 증가시킵니다. 근육 조직은 매우 신진 대사 적으로 활동적입니다. 이것은 조직이 살아 있고 건강하며 올바르게 작동하도록 몸에 많은 에너지 (칼로리)가 필요하다는 것을 의미합니다. 따라서 운동을 통해 근육량을 늘리면 몸도 휴식시에도 몇 가지 여분의 칼로리를 태 웁니다. 그러나 더 많은 것을 먹기위한 면허로 운동을하지 않도록 조심하십시오. 기억하십시오, 당신은 열 결손을 일으키고 있습니다. 몸무게가 적을 때 몸이 움직이지 않고 올바르게 기능 할 필요가 없으므로 체중 감량은 실제로 신진 대사 율을 낮출 수 있습니다.
운동의 다른 많은 건강상의 이점은 체중 감량에도 도움이됩니다. 예를 들어 스트레스가 적고 면역력이 좋으며 전반적인 장기 기능이 좋고 수면이 좋으며 상해에 대한 저항력이 높아 효과적인 체중 감량 프로그램의 일반적인 장애물을 피할 수 있습니다.
심리적 과정
체중 감량은 신체적 정신적 과정만큼이나 중요합니다. 미국 문화는 과잉 칼로리를 소비 할 수있는 많은 기회를 제공하며, 불에 타지 못하게하는 많은 변명과 산만 함을 제공합니다. 음식 섭취량과 신체 활동 수준에 대해 다르게 생각하도록 마음을 다시 훈련하면 장기간의 체중 감소를 초래하는 변화를 일으키는 데 결정적인 역할을합니다. 최적의 체중 감량은 빠른식이 요법이나 2 개월 동안 매일 운동 할 계획보다는 사람의 평생 동안 지속될 수있는 라이프 스타일 변화를 통해 천천히 발생합니다. 체중 감량 과정에는 인내심과 영구적 인 변화에 대한 심리적 인 의지와 건강한 식생활 및 적극적인 생활 방식이 필요합니다.
