체중을 얻는 것은 쉬운 일처럼 들리 겠지만, 단순히 칼로리를 먹는 것보다 더 많이 먹어야합니다. 그러나 일부에게는 실제적인 투쟁입니다. 당신이 빠른 신진 대사와 함께 자연스럽게 마른 체형이거나 많은 양의 음식을 먹는 것을 어렵다면, 체중 증가는 힘든 도전처럼 보일 수 있습니다. 이것은 특정 제품과 영양 보충제가 당신을 너무 많이 채우지 않고 당신의 칼로리 섭취를 늘리기 때문에 유용 할 수 있습니다.
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막대기로 만들기
단백질 막대는 보디 빌더 및 운동 선수와 관련이있는 경우가 많으며 단백질 함량이 근육의 증가를 돕지 만 막대기는 일반적인 체중 증가 스낵. 단백질 바를 골라 낼 때 적어도 3 그램의 섬유질과 12 그램 미만의 설탕을 가진 제품을 찾으십시오. 등록 된 영양사 인 사라 레프코위츠 (Sarah Lefkowitz)는 Fearless Fig 웹 사이트에 조언합니다. 그것은 또한 300 밀리그램 미만의 나트륨과 3 그램 미만의 포화 지방을 가져야합니다. 몇몇 막대기는 체중 감소 또는 다이어트 막대로 시장에 내놓아진다, 그래서 이것을 피하십시오. 식사 대신 바를 사용해서는 안됩니다. 식사 사이에 칼로리를 높이는 간식이어야합니다.
단백질 팩
단백질 파우더는 근육을 얻기 위해 찾는 사람들에게 가장 보편적으로 사용됩니다. 전체 영양소에서 단백질을 충분히 섭취하지 않을 경우 특히 유용합니다. Precision Nutrition 웹 사이트의 영양 학자 Ryan Andrews는 말합니다. 우유, 계란, 쌀, 완두콩, 대두 및 콩 단백질 분말은 모두 훌륭한 선택이며 Andrews가 덧붙입니다. 칼로리를 더 늘려야하는 경우 American Dietetic Association은 단백질 분말을 땅콩 버터, 초콜릿 시럽 또는 꿀과 같은 다른 고 칼로리 성분과 혼합 할 것을 권장합니다.
단백질 파우더를 섞은 다음 여분의 성분을 첨가하는 것이 너무 많은 번거 로움처럼 들리면 미리 만들어진 체중 증가 쉐이크와 파우더를 구입할 수 있습니다. 이들은 여전히 단백질을 함유하고 있지만 지방과 탄수화물이 추가되어 기본 단백질 분말보다 더 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 이것들의 유일한 단점은 탄수화물이 단맛이 있고 영양소가 부족할 수 있다는 것입니다. 그러나 기본 단백질 파우더를 사용하여 자신 만의 제품을 만들 때 과일, 귀리 및 견과류와 같은 고품질 탄수화물을 첨가하여 칼로리 함량을 높일 수 있습니다.
탄수화물 크랭크 업
