머핀 위쪽을 부드럽게하고 허리와 어깨를 단단히하며 슬림 허벅지를주는 단순한 움직임으로 집에서 무도회에 참석할 수 있습니다. 이미 드레스를 골랐다면, 몸을 가볍게 드레스를 입은 채 슬릿 치마를 최대한 활용하거나 팔과 어깨를 움직이려면 하체 토닝을하십시오.
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당신의 배를 펴기
한 번에 효과적인 운동으로 복근에 맞는 복장을 준비하십시오. 복근을 분리하기 위해 바닥에서부터 기본적인 공을 잡아 당겨 안정성 공 위에 올려 놓습니다. 공에 앉아 앉은 다음 발의 앞쪽을 걷어서 허리의 중심이 피트니스 공 위에 놓 이도록하십시오. 가슴 위로 팔을 뻗어 위쪽으로 기울이십시오. 엉덩이를 한쪽으로 돌리고 대각선 운동으로 상체를 다듬어 측면을 전환하여 비스듬한 근육에 집중하십시오.
너의 뾰족한 부분과 허벅지를 치다.
너의 하체가 짧은 옷이나 무도회 밤의 높은 틈을 위해 준비되도록 끈으로 묶으 라. 어깨 너비만큼 다리 너머에 서서 발끝을 지적하십시오. 꼬리뼈를 잡고 골반을 떨어 뜨리십시오. 플라이를 몇 초 동안 유지 한 다음 플라이의 가장 낮은 지점에서 시작 위치 또는 펄스로 돌아옵니다. 런지, 한 발 앞으로 나아가 발목 바로 위의 구부린 무릎으로 발 앞쪽을 평평하게 놓습니다. 런지에서 뛰어 내리고 측면을 전환하십시오.
예쁜 뒷모습
끈이없는 또는 허리에 얽매이지 않는 드레스를 입은 경우, 토닝 연습을하면 무도회에서 두려운 뒷다리를 피할 수 있습니다. 대담한 뒤의 복장을하고 있다면 코브라 운동으로 허리를 움직이십시오. 당신 옆에 팔을 엎어 놓으십시오. 가슴과 다리를 들어 올려 3 갯수를 유지하고 휴식을 취하십시오. 5 파운드의 세트를 사용하십시오. 덤벨로 허리를 움직일 수 있습니다. 발로 힙 거리를 벌리고 각 손에 체중을 지키십시오. 어깨를 으 and하고 세 개를 기다린 다음 놓습니다. 8 ~ 10 번 반복하십시오. 운동 중에 팔꿈치를 단단히 잡고 손바닥을 마주 보게하십시오.
Amazing Arms
많은 무도회 드레스가 민소매 또는 끈이 없으므로 팔을 디스플레이에 남깁니다. 당신이 어깨를 으 or거나 어깨 걸이를 착용 할 수있는 동안, 간단한 움직임은 당신의 팔 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 고 에너지 팔 운동을 위해 권투 영감을받은 움직임을 사용하십시오. 3 ~ 5 파운드를 잡으십시오. 각 손에 덤벨, 팔꿈치를 구부리고 손을 턱 높이로 잡습니다. 대각선으로 몸 전체를 잽싸게 대고, 마치 상대를 때리는 것처럼 몸통을 비틀어보세요. 주먹을 턱 높이로 가져와 다른 손으로 반복하십시오. 적어도 20 세트의 펀치를 두 세트 이상 사용하여 20 세트로 작업하십시오.
