운동 스케줄을 "일상적"이라고 부르더라도 운동은 무엇이든간에 - 다양한 운동은 운동을보다 효과적 일뿐만 아니라 더 매력적으로 만듭니다. 그래서 한 번의 푸시 업만이 아닙니다. 사면 팔 굽혀 펴기, 거꾸로 팔 굽혀 펴기, 단팔 팔 굽혀 펴기, 가짜 팔 굽혀 펴기 및 생각 나기 팔 굽혀 펴기가 있습니다.
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벤치 프레스 그립 폭에 대해서는 표준 위치가 있습니다. 그리고 안전하고 효과적인 운동을 원한다면 그 자세를 취하는 것이 중요합니다. 그러나 오래 된 말처럼, 다양성은 가슴 일의 향신료입니다.
표준 벤치 프레스 그립
미국 운동 규정위원회 (Council on Exercise)는 적절한 벤치 프레스 그립 폭을 "스포츠 폭력보다 약간 넓은 손"으로 규정하고 있습니다. ExRx. 그물은 "넓은 […] 오버 핸드 그립"이라고 설명합니다.
바를 잡으면 체중이 아래쪽 위치에있을 때 손목과 팔꿈치를 정렬해야합니다. 들어 올리는 곳에서 손이 움직이지 않아야하고 팔꿈치가 구부러져서는 안됩니다. 대부분의 바벨 (barbell)에 흠집이 있고 뾰족한 부분이 있음을 알 수 있습니다.이 부분은 그립 표시기이므로 손이 질감에 맞으면 올바른 길을 걷게됩니다.
자세히보기: 보디 빌딩 벤치 프레스 적절한 양식
올림픽 바에서 널링 된 섹션의 양쪽에 매끄러운 마크가 나타납니다. 리프터는 이것을 링이라고합니다. 넓은 그립의 경우, 작은 손가락이 바깥 쪽 링에 닿고 팔꿈치는 움직임의 바닥에있는 흉곽과 약 90도에 있습니다. 프로 파워 리프트가 허용하는 가장 넓은 그립은 외부 링의 검지입니다.
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넓고 표준적인 그립 모두는 가슴 흉골의 흉골 머리에 부딪치게됩니다. 이 "중간 펙"영역은 유방의 앞 중간 부분을 형성하는 팬 같은 근육입니다. 보너스로, 당신은 당신의 박쥐에서도 더 많은 근육 활동을합니다.
와이드 그립 벤치 프레스는 무엇을 작동합니까? 좁은 길 찾기
폭이 넓은 그립 위치가 쇄골 머리와 맞 닿아 있지만 좁은 손잡이는 쇄골 머리를 조금 더 잘 작동시킵니다. 이러한 상부 근육에 더 집중하는 것 외에도 협소하게가는 것은 표준 및 넓은 위치와 비교하여 삼두근의 근육 활동을 증가시킵니다. [4]
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그립 잡기
