타원형 기계는 운동을하는 사람들 사이에서 인기있는 장비로 우수하고 효과적인 전신 심장 운동을 제공합니다. 체중 감량과 근육 형성의 이점을 완전히 달성하고 통증과 부상을 멀리하기 위해서는 올바른 자세가 중요합니다.
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조심해
체육관에서 본 첫 번째 나쁜 자세는 나쁜 자세이다. 종종 사람들은 너무 멀리 앞으로 기울고, slumping하거나 hunching하고 움직일 수있는 팔을 지지대로 사용합니다. 나쁜 자세의 타원형 기계에서 운동을 할 때 얻을 수있는 이점을 누릴 수 없을뿐만 아니라 나중에 고통과 뻣뻣함을 겪을 수 있습니다. 적절한 자세로 다시 똑바로, 어깨 뒤로, 머리를 높게 두드려서 계단을 올리십시오. 복부 근육을 단단하게 유지하여 운동을하는 동안 자세를 유지하십시오.
발과 발가락이 따끔 거림을 막으려면 페달의 안쪽 가장자리 가까이에 두십시오. 발목이 아닌 발 뒤꿈치에 체중을 집중하십시오. 당신의 발가락을 달려 가면 혈류가 줄어들고 감정이 마비됩니다. 평평한 표면을 걷는 경우처럼 발을 사용하십시오. 발 뒤꿈치부터 시작하여 발 중앙까지 아래로 굴리고 발가락으로 끝냅니다.
다른 타원형 기계 공격은 핸들과 같은 죽음 그립입니다. 손을 편안하게하고 팔을 편안하게하십시오. 자연스러운 동작 범위를 사용하여 좋은 보폭을 유지하십시오. 핸들이 부자연 스럽거나 손이 닿지 않는 경우, 옆으로 팔을 벌리고 자연 스윙을 돌립니다. 똑바로 뒤로 자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 핸들 바를 잡고 있지 않으면 코어, 트렁크 및 다리에 화상을 확실히 느끼게됩니다.
체중 습관
운동하는 동안 몸무게를 일정하게 유지하십시오. 이것은 기계에 기울어지지 않아 도움이되지 않는다는 것을 의미합니다. 엉덩이, 대퇴부 및 허벅지와 같은 몸의 아래쪽 절반에 체중을 집중시킵니다. 이렇게하려면, 쪼그리고 앉아 준비하는 것처럼 다리를 약간 구부립니다. 당신이 움직일 때, 타원형 기계의 전방 운동은 자연스럽게 다리를 약간 구부러 뜨릴 것입니다. 다리를 움직일 때 똑바로 뒤로 자세를 유지하십시오. 다른 곳에서 고통을 느낀다면, 당신은 균등하게 균형 잡히지 않습니다.