올바른 신체 역학은 일상 생활에서 매우 중요합니다. 앉거나, 서고, 걷거나 계단을 오를 때 적절한 자세를 유지하여 신체의 관절과 근육에 발생할 수있는 상해를 최소화해야합니다. 앉고, 서 있고, 계단을 조종하는 적절한 자세에 자신을 교육하면 활동적인 상태를 유지하고 영구적 인 장애로 이어질 수있는 부상을 입거나 뼈가 부러 질 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
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1 단계
계단 꼭대기에 서서 몸을 올바른 자세로 세웁니다. 다음과 같은 사항을 포함하는 상상의 직선을 그릴 수 있어야합니다: 머리의 관절, 목, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목. 이 점들은 거울에서 몸을 옆으로 바라보고 있으면 직선을 만듭니다. 이 자세를 유지하면서 계단을 내려 가면서 머리가 높게 잡고 어깨 뼈가 서로 꼬여 있고 턱과 복부가 몸의 중심을 향해 당겨 지도록하십시오.
2 단계
비행 단계 수를 센다. 얼마나 많은 걸음을 내려야하는지 알면 시야를 똑바로 유지하면서 몸을 좋은 자세로 유지할 수 있습니다. 내려다보고 있으면 빨리 내려다보고 발을 들여다 보면서 계단 전체를 걸어 내려 가지 마십시오. 이것은 척추가 커브를 만들고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 계단을 내려다 보면서 직접 내려다 보면서 각 단계를 세우면서 바닥에 닿을 때까지 걸립니다.
3 단계
한 손으로 핸드 레일을 잡습니다. 난간 기능은 계단에서 균형을 잃으면 떨어지지 않도록 돕는 것입니다. National Osteoporosis Foundation에 따르면 계단을 오르 내릴 때 난간을 사용하지 말고 가볍게 손을 뻗어 안정을 취하십시오.
4 단계
걷는 방향으로 발을 가리키며 같은 방향을 가리 키도록합니다. 계단을 내려갈 때 발은 평행을 유지해야합니다. 뒷발을 들어 올리거나 계단을 넘어 지거나 떨어지지 않도록 다음 단계로 내리기 전에 발을 평평하게 놓는 것이 중요합니다. 다른 발걸음을 내딛기 전에 발 전체가 발목에 있어야합니다.
5 단계
첫 번째 계단으로 올라간 다음 다른 발을 따라 비행의 다음 단계로 이동합니다. 단계가 너무 크거나 안정감이 부족한 경우 두 번째 발을 첫 번째 발과 동일한 단계에 놓고 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.
팁
- 부상당한 다리가있는 계단을 내리막 다리에 올리면 먼저 다리에 걸리십시오.부상당한 다리와 같은 단계에 부상 당하지 않은 다리를 놓고 두 번째 단계를 수행하십시오.
경고
- 손으로 계단을 내려 가지 마십시오. 미끄러지거나 떨어지기 시작하면 손잡이에 항상 한 손을 가져야합니다.
