근육 질량 보충제는 신체적 목표를 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 단점이없는 것은 아닙니다. 단백질 가루와 같은 기본적인 보충 교재조차 당신의 목표에 따라서 그들의 효과보다는 중요 할지도 모른다 잠재적 인 결점이있을 수있다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 그리고 보충제를 사용하기 전에 의료 전문가와상의해야합니다.
근육의 힘 증가
보충제 제조업체가 드라마틱 한 주장을 할 수는 없지만 일부 근육량 보충제가 근육의 힘을 실제로 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. "Journal of Strength and Conditioning Research"2003 년 11 월호에 발표 된 한 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 저항력 훈련과 병용 할 때 힘을 상당히 향상시킬 수 있습니다.
근육 질량 증가저항 훈련은 근육 성장에 자극을 줄 수 있지만 신체에 적절한 영양분을 제공하지 않으면 결과를 볼 수 없습니다. 2010 년 6 월호의 "Nutrition & Metabolism"호에 실린 연구에 따르면, 유장 보충 단백질은 근육 크기의 증가를 촉진하고 운동 회복을 향상시키는 데있어 다른 단백질 공급원보다 유익 할 수 있습니다.
많은 근육 보조제는 분지 쇄 아미노산을 함유하고 있습니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 근육을 만드는 데 사용됩니다. "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness"지의 2011 년 3 월호에 발표 된 보고서에 따르면, 분지 사슬 아미노산 보충제를 사료로 사용하면 교육 기간 동안 지방 산화 또는 지방 연소가 증가 할 수 있다고합니다.
향상된 혈류량
보디 빌딩 보충제의 보편적 인 유형 중 하나는 사전 보완제입니다. 이러한 제품에는 일반적으로 산화 질소 생성을 촉진하는 데 도움이되는 아르기닌이 함유되어 있습니다. 일산화 질소는 근육으로의 혈액 순환을 개선시켜 영양 공급을 향상시키고 운동 중에 더 나은 성능을 발휘할 수 있습니다.
위장 문제
특정 근육량 제품을 사용하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 많은 근육량 보충제에서 발견되는 크레아틴은 위장과 설사를 일으킬 수 있습니다. 또한 유당을 견딜 수없는 경우 유청과 같은 유제품 기반 단백질 제품을 사용하면 팽창, 메스꺼움 및 경련이 발생할 수 있습니다.
불면증
많은 근육량 제품이 운동 강도를 높이기 위해 크레아틴과 카페인을 결합합니다. 그러나 카페인 함유 제품을 정기적으로 사용하는 것은 번거로울 수 있습니다. 카페인의 에너지 강화 효과가 운동에 유익 할 수 있지만, 특히 취침 시간에 가깝게되면 불안정, 불면증 및 불안감을 유발할 수 있습니다.또한 메릴랜드 주 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 크레아틴과 카페인을 함께 사용하는 보충제가 탈수 위험을 높일 수 있다고 설명합니다.
신장 손상
