근육을 만드는 데 도움을주기 위해 고안된 단백질 음료는 다양한 맛과 품종으로 나뉩니다. 대부분은 분말 형태로되어 있으며 물 또는 우유와 혼합되거나 미리 혼합되어 개별 용기에 밀봉됩니다. 단백질 음료와 관련된 잠재적 인 위험과 이점은 역도 처방 중 일부로 시도하기 전에 체중을 측정해야합니다.
단백질 소스
단백질 음료에 사용되는 두 가지 가장 일반적인 단백질 소스는 유장과 콩입니다. 유장 단백질은 우유에서 유래 된 것으로 단백질을 빠르게 흡수합니다. 일리노이 대학 (University of Illinois)의 맥킨리 보건 센터 (McKinley Health Center)에 따르면,이 제품은 시장에서 가장 효율적인 흡수 단백질이기 때문에 돈을 벌 수있는 기회가 더 많습니다. 유장의 대안은 콩 단백질입니다. 이 단백질 원은 대두에서 유래 된 것으로 채식주의 자나 유당을 견딜 수없는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 콩 단백질은 유장 단백질에 비해 느린 속도로 흡수됩니다.
위험성
원하지 않는 체중 증가, 신장 문제, 골다공증 및 심장 질환의 위험 증가를 포함하여 너무 많은 단백질을 섭취하는 것과 관련된 위험이 있습니다. 유장 단백질은 유제품 원천에서 유래 된 것이기 때문에 콩 단백질보다 더 많은 포화 지방을 포함하므로 너무 많은 유청 단백질을 섭취하면 일부 사람들에게서 콜레스테롤과 혈압이 높아질 수 있습니다.소비자 보고서는 단백질 음료에 대한 연구를 실시한 결과, 일부는 권장 일일 수당을 초과하는 중금속 수준을 포함하고있는 것으로 나타났습니다. 이 금속에는 비소, 카드뮴, 납 및 수은이 포함되어 있습니다. 이 연구 결과는 세 가지 샘플을 바탕으로 한 것이므로 하루에 세 가지 단백질 음료를 섭취 한 것과 같습니다. 섭취량을 1로 제한하면이 위험을 피할 수 있습니다.
고려 사항
단백질 음료는 모든 역도의 일부로 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있음이 분명하지만 적당히 사용해야합니다. 맥킨리 보건 센터 (McKinley Health Center)는 최적의 결과를 얻기 위해 운동 후 유청 단백질 20 ~ 25g을 섭취하는 것이 좋습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 대부분의 미국인들은 이미 먹는 음식에 충분한 단백질을 섭취하고 있으므로 단백질 음료를 보충 할 때는주의해야합니다.너무 많은 단백질은 야윈 근육 질량보다는 오히려 원하지 않는 체중 증가로 이끌어 낼 수있다.
