신체는 생존을 위해 단백질이 필요합니다. 성인 여성들은 매일 약 46 그램의 단백질이 필요하고, 질병 통제 센터 (Centre for Disease Control and Prevention)에 따르면 남성들은 56 그램을 목표로해야합니다. 그러나 너무 많은 단백질을 섭취하면 체중 증가, 탈수 및 칼슘 감소가 발생할 수 있습니다. 너무 많은 단백질을 섭취 할 것을 염려한다면 영양가가없는 음식을 배우고 식단에 넣으십시오.
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과일
대부분의 과일에는 단백질이 없거나 무시할 수있는 양의 영양소가 들어 있습니다. 예를 들어 전체 키위 과일에는 단백질 0.8 그램이 들어 있습니다. 전체 생 배 하나는 0.6 그램, 생 파인애플 한 컵에는 0.8 그램이 들어 있습니다. 과일 가죽, 말린 과일, 과일 주스도 단백질 함량이 낮습니다. 예를 들어 사과 주스 한 컵에는 단백질 25g과 크랜베리 주스가 포함되어 있습니다. 그러나 너무 많은 설탕이 단백질보다 건강에 더 많은 관심을 가지기 때문에 말린 과일과 주스의 설탕 함량에 유의하십시오.
야채
식이 요법에 채소를 추가하는 것은 섬유질과 칼륨을 더 많이 섭취하는 좋은 방법이며 많은 품종에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않습니다. 셀러리의 줄기에는 단백질 28g과 당근 1 마리당 0.67g이 들어 있습니다. 녹색 잎 상추 한 컵에는 0.5 그램의 단백질과 1 온스의 아보카도가 들어 있습니다. 56 그램입니다. 빙산의 양상추, 다시마, 마늘, 사탕무, 양파 및 잘 라페 노 고추는 단백질이 거의 들어 있지 않은 채소입니다.
소스 및 조미료
샐러드 드레싱, 식용유, 마가린, 식초 및 소금은 단백질을 함유하지 않은 소스 및 조미료의 예입니다. 메이플 시럽은 어떤 단백질도 공급하지 못하고 뜨거운 소스의 스푼은 단지 0.2 그램의 단백질을 공급합니다. 고추 냉이, 절임 양념, 케첩, 바베큐 소스 및 버터는 미량의 단백질만을 공급하는 소스 및 조미료의 추가적인 예입니다.
추가 단백질 프리 식품
대부분의 설탕 가당 음료에는 과일 음료 또는 과일 맛 음료가 포함되어 있지 않습니다. 그러나, 그것은 당신의 식단에 좋은 선택을하지 않습니다. 커피, 차, 알콜 음료도 단백질의 좋은 원천이 아닙니다. 마늘 가루와 파슬리와 같은 대부분의 향신료에는 0.5 서빙 당 단백질이 들어 있습니다.
