영양은 모든 운동 훈련 프로그램의 전반적인 성공에 중요한 역할을하며 운동 전, 운동 후 및 일반 영양. 공복 상태에서 운동을하면 운동 효과가 줄어들지 만, 운동 전 단백질 쉐이크는 몸이 강렬한 운동을 끝내기 위해 필요한 에너지와 힘을 제공합니다. 단백질은 근육 발달을위한 빌딩 블록을 제공하며, 쉐이크의 추가 성분은 개인의 체력 목표를 충족시키기 위해 맞춤화 할 수 있습니다.
Protein Source
단백질과 아미노산은 근육의 구성 요소이며 근육량을 적게 발달시키기 위해 충분한 양으로 섭취해야합니다. 보디 빌딩의 Charlie Poole. com은 유장 단백질 파우더가 사전 운동 쉐이크를위한 최고의 단백질 원천임을 시사합니다. 유장 단백질은 혈류로 빠르게 흡수되어 신체 운동을하는 동안과 운동 직후에 아미노산을 사용할 수 있습니다.
운동 전 단백질 쉐이크를 섭취하는 것과 관련된 이점은 운동 중 에너지와 힘의 지속적인 흐름을 넘어서는 것입니다. 단백질 쉐이크의 성분은 몸의 회복을 빠르게하고 운동 후 근육 붕괴를 줄임으로써 야윈 근육 질량을 증가시킵니다. 과잉 칼로리와 지방을 태우는 신체의 능력을 향상시키는 신진 대사도 증가합니다.
고려 사항
탄수화물 10g ~ 30g과 단백질 5g ~ 40g을 합치고 운동 30 ~ 45 분 전에 섭취하십시오. 단백질과 탄수화물의 양은 운동의 체력과 체중 목표 및 전반적인 강도와 기간에 따라 다릅니다. 예를 들어 근육 질량을 늘리고 체중 감량이 목표 인 경우 5g ~ 10g으로 줄이려면 30g ~ 40g를 사용하십시오. 운동이 40 분 이상 지속될 경우 여분의 단백질을 추가하여 혈류에 흡수 속도를 안정시킵니다.추가 성분
운동 목표와 취향에 따라 운동 전 단백질 쉐이크에 다양한 성분을 첨가하십시오. 쉐이크와 탈지 분유를 섞으면 단백질과 탄수화물이 첨가됩니다. 증가 된 에너지 수준을위한 추가 탄수화물 공급원에는 과일 주스, 생과일 및 오트밀이 포함됩니다. 전해질 분말 또는 크레아틴 일 수화물 및 글루타민과 같은 근육 강화 보조제와 같은 보충용 파우더를 추가 할 수도 있습니다.
