체중 감량은식이 요법에 포함시키기를 선택한 음식과 관련이 있습니다. 당신이 하루의 끝에서 먹었던 칼로리의 수만이 아닙니다. 가득 채워주는 음식을 더 많이 선택하고 기분을 충분히 유지하면 음식을 덜 먹고 장기간 식단에 집중할 수 있으므로 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 다이어트에 더 많은 단백질을 포장하고 영양가가 풍부한 만족스러운 단백질 쉐이크로 1 일 1 회 식사를 대체하면 여분 파운드를 흘리는 비밀이 될 수 있습니다.
단백질은 펀치를 포장합니다.
단백질은 지방과 탄수화물이라는 다른 두 가지 주요 영양소보다 몇 가지 이유로 체중 감소의 강력한 동맹입니다. 단백질은 다량 영양소 중에서 가장 포화 상태이므로 음식을 적게 먹어도 만족감을 느낄 수 있습니다. 단백질은 열 생성을 증가 시키며, 몸에서 열을 생산합니다. 또한 신체가 탄수화물이나 지방을 소화하는 것보다 칼로리가 단백질을 소화시키기 때문에 에너지 소비가 증가합니다. 마지막으로, 단백질은 저항 운동 프로그램과 결합 할 때 근육량을 줄일 수 있습니다. 마른 체중이 많을수록 신진 대사 속도가 빠르며 칼로리 횟수는 절대적으로 아무 것도하지 않고 태운다.
2003 년 5 월 "국제 비만 및 관련 대사 이상"에 발표 된 메타 분석에 따르면 일부 식사를 식사 대체 식품으로 교체했다 쉐이크 또는 다른 식사 대체 식품은 상당한 지속 가능한 체중 감량을 달성하기위한 안전하고 효과적인 전략입니다. 왜냐하면 대체로 영양소가 풍부한 반면, 식사 대체물은 보통 식사보다 칼로리가 낮기 때문입니다. 너는 보통 동료와 가진 가까운 샌드위치 가게 또는 타이 장소에 점심을 먹는다고 말하면, 800 칼로리의 당신을 위로 달릴 수있는 식사. 영양가있는 단백질 쉐이크를 선택하는 대신 매일 500 칼로리를 줄여 주 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
어떤 유형의 단백질이 가장 좋습니까?
유청 분말, 두부, 완두 단백질, 달걀 흰자위 단백질 등 단백질의 희박한 근원은 체중 감량 단백질 쉐이크에 더할 나위없이 좋지만 일부 유형은 포만감을 촉진시키는 데 특히 효과적이라고 연구 보고서는 전했다 연구원은 두 가지 연구를 수행했다. 각각은 식사 전에 식욕에 미치는 영향을보기 위해 식사 전에 음료에 동등한 양의 완두콩, 카세인, 유장, 달걀을 참가자에게주었습니다. 연구진은 카제인과 완두 단백질이 식욕에 가장 큰 영향을 미침으로써 진행 식사에서 참가자의 음식 섭취를 줄이는 것을 발견했다.영양가있는 셰이크 만들기
당신이 쉐이크에 추가 할 단백질의 종류에 상관없이 식사 대체물로 사용하는 경우 건강한 믹스를 비롯한 다른 영양 성분이 들어 있는지 확인하고 싶습니다 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방, 그리고 적어도 200 칼로리.탈지유, 아몬드, 콩, 쌀 또는 저지방 코코넛 밀크와 같은 저칼로리베이스를 선택하십시오. 신선한 또는 냉동 딸기는 단맛과식이 섬유를 추가하는 저칼로리 과일입니다. 칼로리 섭취를 조절할 수 있도록 도와줍니다. 섬유질이 풍부한 시금치를 더할 수 있습니다. 건강한 지방은 1 온스의 견과류 또는 씨앗 또는 아보카도의 5 분의 1을 더합니다.
