단백질 수프 다이어트는 2004 년 5 월호 '여성의 세계'에서 데뷔했습니다. "Mary Dan Eades 박사가 만든 단백질 수프 다이어트는 사람들에게 고단백, 저 탄수화물 간단한 식사 계획을 제공하는 것을 목표로합니다. Eades 박사는 체중 감량을 시도하는 동안 빠르고 영양가있는 식사를 섭취하는 수단으로 수프에 많은 식단을 집중 시켰습니다. 몇 가지 유연성을 허용하는이식이 요법은식이 유혹의 위험을 줄이고 간편한 수제 단백질 수프로식이 순응도를 높이도록 설계되었습니다.
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단백질 스프 다이어트는 하루 세 끼 식사로 구성됩니다. 매일 베이컨, 달걀, 딸기와 같은 음식을 포함하는 고단백 아침 식사로 시작됩니다. 다른 옵션은 단백질 분말 또는 단백질 쉐이크와 일반 요구르트가 포함됩니다. 오늘의 두 번째와 세 번째 식사는 단백질 수프로만 구성됩니다. 포만감이식이 요법의 문제가된다면, Eades 박사는 지방이 많은 지방을 섭취하고 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. Eades 박사는 체중 감량을 위해 2 ~ 3 주에 걸쳐 단백질 스프 다이어트를 사용한다고 권장합니다.
원재료
야채, 국물, 닭고기는 단백질 스프 다이어트의 기본 성분입니다. 야채는 마늘 1 조각, 양파 절반, 당근 1 개, 셀러리 줄기 2 개, 호박 1 개, 노련한 토마토 1 개를 포함합니다. 단백질 성분의 경우 수프에 1 파운드의 뼈없는 껍질을 벗기지 않은 닭고기 조각을 넣고 작은 덩어리로 자르고 소금과 후추로 맛을 낸다. 2 tbsp의 추가 성분. 올리브 오일과 파슬리 각 1tt. 닭 국물의, 수프를 완료하십시오.
사용법
단백질 수프를 준비하려면 양파와 마늘을 올리브 오일에 반투명 할 때까지 볶습니다. 닭고기를 넣고 닭고기가 요리되고 불투명해질 때까지 혼합물을 볶습니다. 다음으로, 호박, 당근, 셀러리를 넣고 5 분 동안 계속 요리하십시오. 남은 재료를 더하고 열을 줄이기 전에 수프를 끓여서 가져오고 모든 야채가 부드러울 때까지 끓입니다. 이 제조법에 따르면 Eades 박사에 따르면 4 인분의 단백질 수프가 제공되며 단백질 수프 27.5g, 탄수화물 14g, 칼로리 345g으로 구성됩니다.
이점
근육을 만들고 복구하는 데 도움이되는 다량 영양소 인 단백질이 다량 일 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 미국 영양 학회지 (Journal of the University of Nutrition)에 따르면 단백질 섭취량이 많을수록 신진 대사와 포만감이 증가하고 칼로리 섭취량은 감소합니다. 또한 고단백식이 요법은 저 단백질식이 요법보다 지방 손실을 더 많이 초래할 수 있지만 고단백식이 요법의 이점을 확인하기 위해서는 장기간의 연구가 필요합니다.
경고
Mayo Clinic에 따르면 고 단백질식이 요법을 섭취하면 심장 질환 및 암 위험 증가와 같은 건강 상 위험이 발생할 수 있습니다.고단백식이 요법에 포함 된 콜레스테롤과 지방 및 제한된 섬유가 잠재적으로 다량 함유되어 있기 때문에 건강상의 합병증과 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 장기간 건강을 장려하기 위해 다양한 건강 식품을 섭취하십시오.
