노틸러스 운동기구의 설립자이자 수석 디자이너 인 Arthur Jones에 따르면 풀오버 운동 기계는 많은 근육을 작동시켜 상체 웅크리는 것으로 간주 될 수 있습니다. 이 진술은 이후 강도 전문가와 저자 인 Ellington Darden에 의해 반복되어졌습니다. 존스는 1973 년에 풀오버 머신을 잘 활용했는데, 그는 63 파운드를 획득 한 챔피언 보디 빌더 Casey Viator를 훈련 시켰습니다. 한달 만에 Jones는 콜로라도 실험 (Colorado Experiment)으로 불리는이 운동 결과를 프로토 타입 노틸러스 운동 훈련 장비 및 특히 풀오버 머신의 사용으로 돌렸다.
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풀오버에 모집 된 근육
풀오버는 일차적 인 운동으로 수행됩니다. 래트 (Lats for short)는 큰 팬 모양의 근육으로 겨드랑이에서 허리와 엉덩이쪽으로 내려갑니다. 너의 박쥐에 더하여, pullovers은 강하게 상완의 후방에있는 너의 가슴통 및 또한 pectalis 또는 pecs에있는 너의 삼각근을 자극한다. 어깨 뼈 사이의 근육 - 중간 사지와 편평 상피 -는 pullovers 동안 어깨 띠를 안정되게 유지하기 위해 매우 열심히 일하며 팔꿈치를 아래로 움직이면서 후부 삼각근 또는 뒤쪽 어깨 근육이 최종 밀어 넣기를 제공합니다.
풀 오버 기계를 최대한 활용하려면 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 장비의 피벗 포인트가 어깨 중심과 일직선이되도록 좌석을 조정하십시오. 허리 벨트를 사용하여 몸을 단단히 고정하십시오. 풋 페달을 아래로 내리면 바를 잡을 수 있습니다. 팔꿈치를 팔 패드에 놓고 손잡이를 단단히 잡습니다. 발 페달을 뗀 다음 팔에 무게를가하십시오. 팔꿈치로 앞을 내고 팔을 뒤로 젖히십시오. 최대한 뒤로 근육을 압박하십시오. 이 가장 계약 된 위치에서 멈추고 서서히 천천히 늘어납니다. 이 늘어난 위치에서 잠시 멈추고 다시 반복하십시오. 세트가 끝나면 풋 페달을 사용하여 무게를 줄입니다.
풀오버 기계로 팔을 떼어 내고 흉막 근육을 작업 할 수 있습니다. 대부분의 위도 운동은 어퍼 백 강도만큼 팔의 힘에 의존합니다. 이두박박이는 힘든 연습을 할 때 종종 약한 연결 고리입니다. 팔뚝의 관여를 제거함으로써, 당신은 위도 개발에만 전적으로 집중할 수 있습니다. 풀 오버 머신 운동에 사용되는 넓은 범위의 운동에는 어깨 유연성과 이동성이 요구됩니다. 뻣뻣한 어깨 또는 약한 어깨가 있으면이 운동이 해를 입을 수 있습니다.
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