등 신장 운동은 척추의 척추와 등의 작은 안정화 근육을 작동시키는 데 사용되는 기동입니다. 이러한 근육을 강화하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 등 신장 운동을 적절하게 수행하면 부상의 가능성이 줄어들고 목표 근육이 제대로 작동하는지 확인할 수 있습니다. 등 신장 운동은 모든 개인에게 안전하지 않습니다. 운동을하기 전에 고려해야 할 중요한 것들이 있습니다.
배경
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클리브랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 의사에 따르면 10 명 중 8 명이 평생 적어도 한 번 이상 요통을 경험할 것으로 예상됩니다. 생산성 저하로 인한 높은 부상 비율은 허리 통증을 강화하고 허리 통증이 건강과 운동의 중요한 우선 순위가되는 것을 방지합니다.
실행
등뒤 운동을하려면 바닥에 위를 편다. 다리가 완전히 펼쳐져 있어야하고 팔이 몸 옆쪽에 있어야합니다. 이제 가슴이 바닥에서 2 인치 떨어져있을 때까지 천천히 상체를 들어 올리십시오. 이 자세를 30 초 이상 유지 한 다음 몸을 낮추십시오. 적어도 5 번이 조종을 수행하십시오. 바닥에서 상체를 들어 올릴 때 척추가 중립 인 지 확인하십시오. 등을 돌리지 마십시오.
혜택
이러한 방식으로 등 신장 운동을 수행하면 허리를 통과하여 운동을 조정할 수있는 능력이 향상됩니다. 다른 개선 사항에는 더 강한 내구력을 가진 뒤와 뒤가 있습니다. 전반적으로, 이러한 긍정적 인 결과는 전반적인 자세가 좋으며, 등 부상 예방에 중요합니다.
고려 사항
일부 사람들은 등 신장 운동을 피해야합니다. 추간판이있는 환자는 추간 압박을 증가시킬 수 있으므로이 운동을 피해야합니다. 민감한 척수 신경을 가진 사람은 의사가 달리 권고하지 않는 한이 운동을 피해야합니다. 극도로 과체중이거나 허리가 잘 잡히지 않는 사람은이 운동을 제대로 할 수 없으며 운동 중에 구부러 질 수 있습니다. 백엔드가 더 높은 작업 부하를 처리 할 수있을 때까지 백 익스텐션 시스템을 사용하면 이러한 사람들이 더 잘 서비스 될 수 있습니다.
