밀어내는 썰매 운동은 운동 근육에서 폭발력과 힘을 향상시킬뿐만 아니라 핵심 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 가중치가있는 썰매는 축구 선수 및 접촉하는 스포츠에 종사하는 다른 운동 선수가 자주 사용하지만 가중치가있는 썰매를 사용하면 전속력으로 달리는 것과 장대 높이뛰기와 같은 기교를 빨리 즐길 수 있습니다.
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Weighted Sled Push
이 밀기 운동은 어깨 근육과 대퇴사 두근을 강화하도록 설계되었습니다. 손잡이가 달린 무게 썰매 바로 뒤에 서십시오. 뒤를 똑바로 세우고 무릎을 위아래로 움직여 썰매를 앞으로 밀면 속도가 발생합니다. 가중치가있는 썰매를 20 야드 동안 일관된 행진 운동으로 밀어서 휴식하십시오. 운동을 완료하기 전에 운동을 네 번 반복하십시오.
-가중 썰매 스트립 세트
이 썰매 운동은 썰매의 무게를 점차 감소시켜 속도를 높이도록 설계되었습니다. 105 파운드를 밀기 시작하십시오. 50에서 60 야드 직선 도로에서 가중 썰매. 원래 위치로 돌아온 후 35 파운드짜리 판을 벗겨 내고 운동을 반복하십시오. 귀하의 위치로 돌아가서 다른 판을 벗겨냅니다. 썰매 만 남을 때까지 판을 벗겨냅니다. 운동을 끝내기 전에 가능한 한 빨리 썰매를 밀어주십시오.
-파워 슬 레드 체스트 프레스
이 썰매 운동을하면 팔과 가슴 근육이 강화됩니다. 전원 썰매의 양쪽에 로프를 연결하십시오. 파워 썰매가 뒤에 있고 밧줄이 각 팔에 있도록 몸을 회전 시키십시오. 어깨 높이에서 로프를 잡고 앞쪽으로 뛰기 시작하십시오. 너가 앞으로 달릴 때, 너의 팔을 몸에서 멀리 그리고 멀리 늘리 십시요. 완전히 펼칠 때까지 팔을 계속 밀어주십시오. 그들을 구부린 채로 달리면서 반복하십시오.
밀고 당기기 운동
이 썰매 운동은 썰매를 밀고 당기는 동안 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 50 야드 동안 썰매를 밀고 몇 초 동안 쉬기 시작하십시오. 여기에서 썰매를 50 야드 뒤로 원래 위치로 당깁니다. 개선 할 때 운동을 더 어렵게 만들기 위해 썰매에 추 판을 추가하십시오. 이 push-and-pull 운동을 완료하기 전에 각 방향으로 다섯 번 반복하십시오. 이 운동은 핵심 근육과 어깨를 강화합니다.
