체육관 또는 거실 바닥은 팔 굽혀 펴기를 수행하기에 이상적인 장소이지만 바닥 면적, 시간 요인 및 질병으로 인해 접근 가능성이 제한 될 수 있습니다. 이 요인들은 상체 강도를 유지하는 능력을 방해 할 필요가 없습니다. 침실, 특히 침대는 독창적 인 푸시 업 훈련의 기회를 제공합니다.
오늘의 비디오
침대 운동의 장점
불안정한 표면에서의 운동은 일반적인 피트니스 센터 교육 방법입니다. 불안정한 서페이스는 균형에 도전하고 동적 인 안정성을 유지하기 위해 심층의 근육 조직을 사용해야합니다. 대부분의 사람들은 안정성 공을 사용합니다.이 공은 하프 볼, 균형 판, 균형 디스크이며, 이러한 종류의 장비는 균형이 잘 못된 사람들에게 너무 어려울 수 있습니다. 침대 매트리스는 적당하지 않은 표면 훈련을 제공합니다. 침대는 운동 범위를 넓히고 운동을 더 어렵게 만드는 기회를 제공합니다.
팔 굽혀 펴기를하는 동안 다리를 들어 올리면 운동에 어려움이 더해지면서 가슴 윗부분의 근육은 두드러지게됩니다. 운동 벤치에 발을 두는 것은이 운동의 전통적인 실행 방법이지만 침대로 충분합니다. 발을 침대 가장자리에 놓고 손이 바닥에 놓 이도록 몸을 배치하십시오. 천천히 팔꿈치를 구부려 바닥쪽으로 가슴을 내린 다음 팔을 앞으로 벌리십시오. 16 번 반복하십시오.
->
딥 푸시 업딥 푸쉬 업은 상승 된 푸시 업의 고급 버전입니다. 침대에서 발로 시작하지만 두 개의 의자에 손을 얹으십시오. 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥쪽으로 내립니다. 운동 범위가 넓어지면 더 힘들어 지므로 10 회 반복하십시오.
상체 안정화
