스트레칭의 이점은 유연성 증가, 순환 개선 및 스트레스 감소입니다. 대퇴사 두근을 늘리면 대퇴사 두근이 무릎과 허리 통증을 유발할 수 있고 부상을 입을 수 있기 때문에 중요합니다. 대퇴사 두근을 펴기 전에 심장 혈관 워밍업을하십시오. 스트레칭을 할 때 적어도 30 ~ 60 초 동안 각 스트레치를 잡고 적어도 2 ~ 3 회 각 스트레치를 반복하십시오.
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폼 롤러 스트레치
아픈 부위를 스트레칭하기 위해자가 근육 근막 방출을 사용하여 대퇴사 두근을 시작하십시오. 폼 롤러를 바닥에 놓고 엎어 놓습니다. 롤러는 엉덩이 바로 아래 있어야합니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 상체를 손에 들기. 발끝을 가볍게 땅에 두십시오. 엉덩이에서 무릎까지 롤러 위로 허벅지 앞쪽을 굴립니다. 아픈 느낌이들 때, 모든 긴장이 풀릴 때까지 그 지점을 잡고 집중하십시오. 모든 아픈 부분이 펼쳐질 때까지 허벅지를 계속 구르십시오.
서있는 스트레치
서있는 자세로 몸무게를 왼쪽 다리로 이동하십시오. 오른발을 땅에서 들어 올리고 오른손으로 발 위쪽을 잡으십시오. 발가락이나 발목을 움켜 쥐지 않도록주의하십시오. 오른발을 엉덩이에 당겨 라. 오른쪽 무릎이 땅을 향하게하면서 허벅지를 누르십시오. 여분의 안정성을 위해 벽 가까이에이 스트레치를 수행하고 균형을 위해 벽에 왼쪽을두고 싶을 수 있습니다. 왼쪽 대퇴사 두근 스트레칭을 기억하십시오.
무릎 스트레치
왼발을 앞에두고 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 돌진하십시오. 왼쪽 무릎을 확인하십시오. 그것은 당신의 왼쪽 발목 바로 위에 있어야합니다, 그래서 당신의 아래쪽 다리는 땅에 수직입니다. 왼쪽 발의 양쪽에 손을 놓습니다. 오른쪽 무릎을 부드럽게 땅에 내려 놓고 오른쪽 발의 꼭대기도 땅에 두십시오. 오른발을 땅바닥에 들고 오른손으로 발을 듭니다. 뒤쪽으로 발을 당겨. 상대방에게 반복하십시오.
스트레치 라이닝
왼쪽 팔을 머리에 얹을 수 있도록 왼쪽 팔을 눕혀서 왼쪽에 눕습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 잡고 뒤쪽 끝으로 발을 당깁니다. 오른쪽 무릎이 왼발을 향하도록 허벅지를 단단히 유지하십시오. 발과 롤을 놓아 다른면을 잡아 당깁니다.
