오래된 청바지에 맞추기 위해 몇 파운드를 떨어 뜨리 든, 재결합, 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 의료 전문가는 2 파운드를 넘지 않도록 권장합니다. 일주일에 한 번 건강을 유지하고 체중을 줄이십시오. 특히 건강 상태 인 경우, 운동 또는 다이어트 계획을 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
다이어트
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화상을 입는 칼로리를 많이 소비하면 체중이 늘고 칼로리를 많이 마시면 체중 감량이됩니다. 1 파운드를 태우려면 3,500 칼로리가 필요합니다. 매일식이 요법에서 500-1000 칼로리 감소는 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량으로 이어집니다.
너무 적게 먹지 않는 것도 필수적입니다. 너는 너의 에너지의 수준을 지키기 위하여 적어도 매일 200 칼로리를 먹어야한다. 당신의 식단은 지방이 적고 과일, 채소, 마른 단백질 및 전체 곡물이 풍부해야합니다.
신속한 체중 감소
신속한 체중 감량은 지속 가능하지 않고 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 권장하지 않습니다. 체중 감소를위한 금식 또는 기아 다이어트는 종종 다이어트하는 사람이 원래 잃어버린 것보다 더 많은 것을 얻게 만듭니다. 몸이 음식을 빼앗기면 신진 대사가 에너지를 보존하기 위해 느려지므로 평상시처럼 음식을 섭취하기 시작하면 몸은 계속 박탈 된 상태로 음식을 저장합니다. 체중 감량을 위해 금식과 기아 다이어트를 사용하는 것은 또한 심각한 건강 및 정신 상태를 유발할 수있는 치명적인 질병의 징후 일 수 있으며 치명적일 수 있습니다. 식이 요법에 대해 걱정이된다면 의사와상의하십시오.고려 사항
운동을하면 근육을 구축하기 때문에 체중 감량이 점진적으로 보일 수 있습니다. 근육은 지방보다 공간을 덜 차지합니다. 그러나 지방을 태울 때까지는 예상보다 약간 더 무겁게 움직일 수 있습니다. 운동 할 때는 적어도 64 oz를 마시고 적절히 수분을 유지하십시오. 매일 물을 마신다. 물을 많이 마시면 체중 감량을 지원하고 근육을 구축하는 데 도움이됩니다.
