허리 둘레에 스페어 타이어를 잃어 버리면 당신이 더 좋아 보일뿐만 아니라 기분이 좋아질 수 있습니다. 과도한 복부 지방은 심장 질환, 당뇨병, 심지어 유방암 및 결장암과 같은 심각한 질병과 질병을 일으킬 위험이 높아질 수 있습니다. 힘든 일과 훈련을 통해 복부의 지방을 줄이는 방법은 없지만 비교적 빨리 복근을 덮는 지방을 포함하여 신체의 지방량을 줄일 수 있습니다.
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운동
규칙적인 운동에 참여하는 것은 지방 연소, 복부 또는 기타의 핵심입니다. 매일 중등도 강도의 유산소 운동을 30 ~ 60 분 연속해야합니다. 이러한 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기 또는 타원형 기계 사용이 포함됩니다. 또한 일상 생활에서 저항 훈련을 포함시켜야합니다. 들어 올리기 가중치는 운동 할 때 지방을 태우지 만 운동이 끝난 후에도 신체가 칼로리를 계속 연소 할 수 있도록 도와주는 신진 대사를 증가시킵니다.
올바른 음식 섭취
배 지방을 빨리 잃으려면 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 주당 1 ~ 2 파운드를 잃기 위해 매일 500 ~ 1000 칼로리를 자릅니다. 다양한 과일, 채소, 곡물 및 고 섬유질 음식을 섭취하십시오. 이러한 음식은 비타민과 미네랄이 풍부하고 소화가 느려서 오랜 기간 동안 몸이 불편해질 수 있습니다. 매 식사마다 소량의 단일 불포화 지방을 포함시키고 자 할 수도 있습니다. Liz Vaccariello와 Cynthia Sass의 책 "The Flat Belly Diet"에 따르면 아보카도, 올리브, 아마 인, 해바라기 씨앗, 견과류, 다크 초콜릿과 같은 단 불포화 지방의 일부를 섭취하면 복부 지방을 줄일 수 있습니다.
부분 조절하기
먹는 부분의 크기를 제한하지 않으면 배가 줄어들지 않습니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)는 귀하의 접시를 가이드로 사용하도록 권장합니다. 야채를 위해 접시의 반을, 곡물은 1/4을, 마른 고기 나 단백질은 1/4로 지정하십시오. 심리적 트릭을 사용하여 식사를 통제 할 수 있습니다. 예를 들어, 서빙 접시를 테이블 위에 놓지 않고 개별 접시에 음식을 제공하십시오. 부엌에서 서빙 요리를 유지하거나 그렇지 않으면 시야에서 벗어나 두 번째 또는 세 번째 도움을하지 못하게 할 수 있습니다.
음료수
배꼽 지방을 잃을 때 물은 완벽한 음료입니다. 물에는 칼로리가 없으며 몸이 효율적으로 기능하도록 돕고 식욕을 억제 할 수 있습니다. 또한 버지니아 공대 (Brenda Tech University)의 브렌다 데비 (Brenda Davy) 박사가 진행 한 2009 년 연구에 따르면 매 식사 20-30 분 전에 2 잔의 물을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중을 더 빨리 그리고 더 많이 잃었습니다.
