운동은 당신의 건강에 좋다고 생각됩니다. 그리고 당신은 의심의 여지없이 정기적 인 일상에 빠지려했습니다. 그러나 운동으로 인해 경련 맥박이 생기고 숨을 쉴 수 없을 때 프로그램을 고수하기가 어렵습니다. 컨디셔닝, 영양 및 운동 선택이 운동 회복에 미치는 영향을 이해하면 신체가 운동에 반응하는 방식을 변화시킬 수있는 선택을 할 수 있습니다.
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심장 및 호흡 수
장기간 운동을하는 동안 산소를 사용하여 근육 수축을위한 ATP를 만듭니다. 산소는 폐와 심장 혈관계를 통해 작동 세포로 전달됩니다. 수요가 올라가면 심장 펌프가 더 빠르고 힘들어지며 더 빠르고 깊게 호흡합니다. 당신의 시스템이 건강하고 건강에 좋을 때,이 과정은 장애없이 계속됩니다. 그리고 운동 후 당신의 심장과 폐는 빨리 정상으로 돌아갑니다. 그러나 운동 후 신체 회복 능력에 방해가되는 것들이 있습니다.
운동 후 회복
심장 및 호흡률이 정상으로 회복되는 속도는 심혈관 건강에 대한 지표입니다. "New England Journal of Medicine"에 발표 된 2009 년 연구에서 운동 후 심박수 회복은 사망률의 유용한 예측 인자로 밝혀졌습니다. 심혈관 건강 개선은 심장 박동을 높이는 규칙적인 일일 운동을 포함합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)과 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 적당한 강도의 운동을 위해 중등도 운동 및 / 또는 일주일에 3 일 20 분의 고강도 운동을 매일 30 분 권장합니다.
운동 강도 및 유형
때로는 운동 유형과 난이도가 운동 수준을 초과하는 경우가 있습니다. Zumba에 가입하는 것이 즐거워 보이지만 수십 년 동안 운동을하지 않아 과체중 인 경우 장애가 발생할 수 있습니다. 대신 기본 체력을 향상시킬 때까지 기본 보행 - 활발한 보행과 적당한 저항 훈련 -으로 시작하십시오. 점차적으로 체력 향상을 위해 노력하면 심장 호흡기 시스템이 강화되고 운동 프로그램을 더 쉽게 사용할 수 있습니다.
Nurtition and Hydration
미국 영양 학회와 캐나다 영양사 협회의 2009 년 공동 성명서에서 "신체 활동, 운동 수행 및 운동 회복은 다음과 같습니다. 최적의 영양 섭취로 향상되었습니다. " 자신을 키우지 않고 수화하지 않으면 운동 수행과 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불충분 한 탄수화물 섭취로 인해 낮은 혈당, 부적절한 수분 공급 및 부적절한식이 철분으로 인한 낮은 헤모글로빈이 모두 회복 지연에 기여할 수 있습니다.운동하기 약 1 시간 전에 과일이나 시리얼 한 그릇과 같은 가벼운 간식을 드십시오. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마 십니다. 적색 육류와 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하여 충분한 철분을 확보하십시오.
호흡 및 기타 요인
운동 후 호흡 및 심박동을 촉진시키는 다른 요소로는 천식, 가난한 호흡 기술 및 흡연이 있습니다. 운동을하는 동안 항상 리듬감있는 호흡 패턴을 설정하십시오. 코를 통해 그리고 입을 통해 깊숙히 숨을 쉬어 라. 얕은 호흡과 호흡을 피하십시오. 담배를 피우면, 줄이고 결국 끊으십시오. 천식이있는 경우, 운동을하는 동안 흡입기를 준비 상태로 유지하십시오. 호흡기 질환에 대한 치료를 받고 있다면, 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
