스와미 람데프는 인도에서 8,500 만 명의 사람들과 텔레비전 방송국을 추적 한 결과 식량 파업 및 기타 시위로 정치적 타락에 항의하여 자신의 이름을 다. 전략, BBC에 따르면. 그의 이름은 종종 항의와 관련이 있지만, 그의 스타일의 요가는 여전히 포즈와 호흡 작업을 완료함으로써 신체 운동과 재활을 제공합니다. 관절 통증이있는 경우 Ramdev의 추천 자세 중 완만 한 스트레칭과 힘을주는 자세를 포함하여 일부를 완료하면 도움이 될 수 있습니다.
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무릎, 어깨 및 손목을위한 다리 자세
다리 자세로 들어가면 무릎, 어깨 및 손목을 늘리고 강화할 수 있습니다. 구부린 다리를 무릎에 대고 다리에 등을 대고 다리에 다리를 대고 매트를 누르십시오. 무릎과 엉덩이를 느슨하게하려면 무릎을 "바람막이 유리 와이퍼"를 왼쪽과 오른쪽으로 부드럽게 댑니다. 어깨를 땅에 대고 엉덩이를 위로 누르십시오. 손바닥이 매트에 눌러지면서 팔을 몸과 나란히 유지하도록 선택할 수 있습니다. 또는 손가락을 엇갈리게하고 등 뒤에서 땅에 손목을 누르십시오. 통증을 줄이려면 부드럽게 운동을하십시오. 능력이 있다면 힘을 키우고 미래에 이러한 관절을보다 잘 보호 할 수 있습니다. 발목 뻗기를 위해 발 뒤꿈치를 들고 들어 올리는 발가락까지 올라갈 수 있습니다.
무릎을 꿇어 라
이 쉬운 Ramdev 요가 포즈는 무릎과 엉덩이 관절에 도움이됩니다. 이 포즈를 취하려면 허리를 굽히고 두 무릎을 가슴에 집어 넣고 옆으로 살짝 흔들어주십시오. 왼쪽 다리를 매트에 내려 놓고 무릎을 구부려 원하는 경우 포즈를 약간 쉽게 만듭니다. 가슴에 오른 무릎을 껴안은 채 풀어서 풀어서 조인트 시간을줍니다. 그런 다음 다른 쪽을 늘리십시오. 스트레치가 무릎 관절에서 너무 심하게 느껴진다면 관절을 약간 느슨하게 잡아 당겨 가슴에 깊이 들어 가지 않게하십시오.
손목을위한 코브라 포즈
코브라 산문은 등뼈와 코어를 강화할뿐만 아니라 손목의 압력을 완화시켜줍니다. 코브라 산문을 시작하려면 다리를 쭉 펴고 함께 누를 때까지 배에 누워 있습니다. 손바닥을 어깨 바로 아래에있는 매트에 올려 놓고 숨을 내쉬고 흡입기에 몸통을 올려 팔을 완전히 펴십시오. 어깨를 똑바로 세우고 목구멍에서 떨어 뜨린 다음 손바닥을 매트에 계속해서 누르십시오. 팔 근육이 약화되어 손목을 통해 힘을 얻을 수 있도록 약간의 압력을 가해 야합니다. 압력이 너무 높으면 손목이 편안해질 때까지 몸통을 낮추십시오.
어깨에 걸리는 어린이의 자세
어깨에 걸리는 람드 (Ramdev) 스타일을 회복시켜주는 Child 's 자세를 취할 수 있습니다.어린이의 자세를 시작하려면 무릎을 매트 가장자리에 맞추고 무릎에 무릎을 꿇어 라. 몸통이 허벅지에 가볍게 달려 들어올 때까지 천천히 앞으로 기어 들어간 다음 어깨를 매트로 내려 놓습니다. 이것이 무릎을 통해 너무 많은 압력을 유발한다면, 엉덩이 아래에 쿠션이나 보강재를 놓으십시오. 어깨를 더 깊게 사용하려면 오른쪽 팔을 들어 올리고 허리를 가로 질러 드레이프 할 수 있도록하십시오. 오른손은 왼쪽 엉덩이 근처에 있어야합니다. 왼쪽 어깨를 늘리기 위해 측면을 전환하십시오.
