고관절은 볼과 소켓으로 구성되며 상체의 안정뿐만 아니라 운동을 담당합니다. 격렬한 운동, 특정 다리와 등 부상, 높은 굽 신발과 관절염과 같은 건강 상태는 힙합 관절이 뻣뻣하고 불편 함을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 운동 범위가 제한되고 이동성에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 허리 부위의 연조직을 풀고 엉덩이의 유연성과 운동 범위를 향상시킬 수있는 운동이 있습니다.
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연조직 부드러움
엉덩이의 운동 범위 문제는 연조직을 감싸고 관절을 감싸는 기민함의 결과 일 수 있습니다. 엉덩이 주위의 부드러운 조직을 풀고 유연성을 높이려면 허벅지 바깥 쪽의 iliotibial 밴드, 허벅지 안쪽 허벅지 및 허벅지 근육을 마사지하십시오. 야구, 골프 공, 테니스 공 또는 라크로스 공과 같은 작은 구슬 또는 거품 롤러를 사용하여이 부분을 마사지하십시오. 알맞은 압력을 가하고 롤러 나 볼을 근육이나 인대 위로 위아래로 굴려 민감한 지점에서 멈 춥니 다. 영역 당 15 개의 롤을 사용하여 철저한 마사지를 받으려면 다양한 각도로 작업하십시오.
-앞에서 뒤로
엉덩이는 걷기, 조깅 및 달리기를 할 때 다리가 앞뒤로 움직이는 것을 돕습니다. 엉덩이의 움직임 범위를 향상 시키려면 앞뒤로 다리를 움직입니다. 벽이나 안정된 표면을 잡고 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 앞뒤로 천천히 움직이십시오. 다리를 똑바로 세운 상태에서 뒤로 젖히고 등을 접어 두지 않고 최고의 스트레치와 최적의 동작 범위를 유지하십시오. 각 다리에 15를하십시오.
스윙 사이드 웨이
허리를 사용하여 다리를 좌우로 움직일 수 있으므로 완전한 유연성과 이동성을 얻으려면이 비행기에서 운동 범위 연습을해야합니다. 균형을 위해 벽이나 안정된 표면을 고정하십시오. 다리를 좌우로 흔들면됩니다. 몸 전체를 스윙하면서 뒤꿈치로 리드하십시오. 안정 발에 발끝을 앞으로 향하게하고 몸통이 비 틀리게하지 마십시오. 손을 다리 스윙의 반대 방향으로 움직여이 운동 범위 운동의 이점을 더할 수 있습니다. 다리 당 15 개하십시오.
스쿼트 다운
앞으로 기울거나 쪼그리고 앉아있을 때 엉덩이를 사용하여 몸통을 구부립니다. 따라서 요가 스쿼트를하면 허리 운동 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다. 손을 머리 위에 올려 놓고 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 깊숙한 쪼그리고 앉아 엎드려 절을하십시오. 아래로 한 번, 땅에 손을 올려 다리를 똑바로. 잠시 기다린 후 다시 서 있기 전에 웅크리는 자세로 돌아갑니다.유연성, 이동성 및 동작 범위를 향상시키기 위해 10 번 수행하십시오.
