척추 골절은 골반과 만나는 부분에 있습니다. 이 관절에는 뼈를 연결하는 인대가 있습니다. 인대는 결합 조직으로 만든 튼튼한 섬유질 코드이며, 그 역할은 관절을 강화하고 안정시키는 것입니다. 천장 관절의 인대가 단단 해지면 엉덩이와 척추를 당겨서 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. sacroiliac 인대에 대한 몇 가지 운동 연습이 있지만 항상 새로운 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 공급자에게 확인하는 것이 가장 좋습니다. 특히 증상이 나타나거나이 부위의 부상이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
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무릎 대 가슴 스트레치
천장 관절에 염증이 있거나 아프면 증상이 악화 될 때까지 휴식을 취할 필요가 있습니다. 상태 Aurora Health Care. 그러나 의사가 OK를 받으면 허리와 둔부를 부드럽게 늘리는 것이 중요합니다. 무릎에서 가슴까지의 스트레치가이 부위를 겨냥합니다. 바닥에 무릎을 구부리고 발로 편평하게 등뒤로 누워 시작하십시오. 허리를 바닥에 밀어 넣은 채로 무릎을 압박하지 않도록 무릎 아래를 잡고 가슴에 오른쪽 무릎을 댑니다. 무릎을 꿇고 바닥에 머리를 얹을 수 없다면 무릎 아래에 수건을 감고 끝을 잡으십시오. 30 초 동안 천천히 기다리십시오. 그리고 숨을 내쉴 때 허리와 엉덩이 부위를 편안하게하는 데 집중하십시오. 천천히 무릎을 풀고 다른 다리로 반복하십시오.
통증을 관리하고 부상을 예방하기 위해 천장 관절 부위의 이동을 지키는 것이 중요합니다. Hughston Sports Medicine Foundation에보고하십시오. 옆 무릎 강하 운동이 도움이 될 수 있습니다. 다리를 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른발을 위로 움직여 왼쪽 무릎 옆에 놓습니다. 우측 무릎을 오른쪽으로 내리고 통증을 유발하지 않으면 서 가능한 한 바닥쪽으로 내립니다. 오른쪽 발바닥을 왼쪽 다리 안쪽에 붙입니다.30 초 동안 천천히 기다리십시오. 그리고 숨을 내쉴 때마다 엉덩이를 편안하게하고 무릎을 바닥에 더 가깝게 움직이게하십시오. 천천히 방출하고 다른 다리와 반복하십시오.
척추 꼬임 스트레치