매년 새해 전야, 수십만 명의 미국인이 체중 감량, 금연, 마라톤 또는 일부 운동을 결의한다. 더 건강 해지는 것과 관련된 다른 목표. 현실적인 계획없이 큰 목표를 세우는 것이 어렵 기 때문에 많은 사람들이 트랙에서 벗어납니다. 어디에서 시작하고 무엇을 기대해야 하는지를 아는 것은 어렵습니다. 귀하의 건강에 해로운 습관은 하룻밤 사이에 시작되지 않으므로 하룻밤 사이에 떠나지 않을 것입니다.
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준비 태도
신체 활동 준비 태도 앙케이트 (PARQ)는 1990 년대 중반 미국의 스포츠 의학 전문 대학 (University of Sports Medicine)에서 만들어졌으며, 활동에 참여하기 전에 의사를 만나기. 잠시 동안 활동하지 않은 15 세에서 69 세 사이의 사람들에게는 다른 일을하기 전에 설문지를 작성하는 것이 도움이 될 것입니다.
운동
효과가 없다면 운동 계획에 충실하기가 어렵습니다. 가장 효과적인 운동 양식은 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Physician)에 따르면 힘, 유연성 및 지구력을 다룬다. 매주 운동을하거나 무게, 심장 및 스트레칭을 포함한 수업에 참여하는 것이 중요합니다. 어린이와 어른 모두는 매일 한 시간 이상 활동을 목표로해야합니다. 우선, 그 활동 수준까지 구축하는 것이 중요합니다. 일주일에 3 번 30 분부터 시작하여 시체가 운동에 익숙해 지도록하십시오. 한 번의 스트레칭으로 30 분이 너무 길면 하루에 두 번의 15 분 세션이 잘못되지 않습니다. 걸음 걸리는 데 걸리는 시간이나 1 분 내에 완료 할 수있는 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기 횟수와 같은 적합한 테스트를 통해 진행 상황을 추적하십시오. 재미와 격려를 유지하기 위해 진보에 보답하십시오.
식사를 더 쉽고 현실적으로 만들기 위해서는 다양한 식사, 색 및 신선도를 단순히 추가하는 것으로 시작하십시오. 고 설탕, 고염, 가공 식품을 자연스럽고 신선한 것으로 천천히 교체하십시오. 도움 가이드 온라인 상태는 모든 나쁜 음식을 포기하거나 한계를 벗어나지 않아야합니다. 이러한 치료는 목표 달성을위한 보상으로 적당히 즐길 수 있습니다. 퇴폐적 인 것의 작은 부분을 먹어도 허리 둘레에 추가하지 않고도 맛을 즐길 수 있습니다. 물과 운동은 또한 더 잘 통합 될 수있는 식품군으로 생각되어야합니다. 몸에 좋지 않은 음식에 대한 영구적 인 대체품을 계속 찾으십시오. 결국 다이어트는 새로운 영구적 인 식사 방법이 될 것입니다.
체중 감소
