운동 후 엉덩이에 고통을 경험하는 것은 드물지 않습니다. 그것은 전형적으로 근육 경련 또는 척추 디스크로부터의 간섭과 같은 근육 골격계에서의 하나 또는 일반적인 꼬임을 나타냅니다. 통증의 특정 위치는 통증이 예리하거나, 둔하거나, 아프거나, 원인에 대해 알 수 있습니다. 통증이 심한 경우에는 의사를 만나는 것이 좋습니다.
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뒷쪽의 통증으로 인해 자신의 활동을 축소해서는 안됩니다. 다음은 운동 후 엉덩이 통증의 가능한 원인과 치료법에 대한 것입니다.
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DOMS
대부분의 사람들은 "통증이없고 이득이 없다"는 다양한 통증과 실제로 통하는 통증을 느낄 수 있습니다 잘못된. 방금 신체 활동을 시작했거나 하체 저항 운동을하는 경우 발병 근육 통증 또는 DOMS 발병이 지연 될 수 있습니다.
엉덩이를 구성하는 3 개의 큰 근육 인 둔부는 경련에 들어갈 때 매우 강력하며 격렬한 운동으로 긴 겨울잠에서 잠에서 깨 웠을 때 상처를 입을 수 있습니다 -- 많이.
열이나 얼음이 염증을 진정시킬 수 있습니다. 사진 크레디트: sasimoto / iStock / GettyImages 대둔근과 마찬가지로 좌골 신경에 많은 압력을 가할 수 있습니다. piriformis는 강력한 근육이지만, 쉽게 모욕을 당하고 의학적 관심을 끌만큼 충분히 심각합니다. 달리기, 노를 젓기, 자전거 타기와 같은 반복적 인 하체 운동이 수반되는 운동은 음흉 근육을 활성화 시키거나 자극하여 만성 경련을 유발하여 매우 고통 스러울 수 있습니다.
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: 엉덩이 통증을 줄이기위한 운동
퇴행성 디스크 질환 척추의 하부는 척수의 충격 흡수재 역할을하는 일련의 척추에 의해 완충됩니다. 이 척추 사이에는 확고하지만 뾰족한 디스크가 있으며 척추 사이에 쿠션 역할을합니다. 이 디스크가 파열되거나 제자리에서 빠져 나오면 신경 뿌리에 압력을 가하고 좌골 신경을 자극 할 수 있습니다. 디스크가 관련되어있을 때, 한쪽 또는 양쪽 다리를 내뿜을 수있는 엉덩이 중간에 통증이 느껴지는 것은 드문 일이 아닙니다. 운동은 디스크의 위치를 악화시켜 신경 뿌리에 문질러지게 할 수 있습니다.
구제
이러한 각각의 조건은 경증에서 중증까지 다양 할 수 있습니다. 운동 전에 스트레칭, 요가 및 점진적인 예열을하면 운동으로 인한 고통을 줄일 수 있습니다. 열, 얼음, 비 스테로이드 성 항염증제 및 마사지가 도움이 될 수 있습니다.그렇지 않으면, 당신은 좋은 스포츠 의학 의사 또는 치료사의 조언을 구하십시오.
