운동은 전반적인 신체 건강과 건강에 중요한 역할을합니다. 실제로 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 미국의 모든 성인이 건강을 유지하기 위해 매주 150 분 이상의 운동을하도록 권장합니다. 운동 강도 수준은 전반적인 체력 수준, 운동의 이유 및 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
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운동 동기 부여
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사람들은 여러 가지 이유로 운동을합니다. 사진 크레디트: 고바야시 모토유키 / 디지털 비전 / 게티 이미지
사람들은 여러 가지 이유로 운동을합니다. 예를 들어, 심하게 과체중 인 사람은 파운드를 흘려서 건강을 향상시키기 위해 운동 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 특정한 근력을 얻는 것과 같은 외모로 운동 할 수 있습니다. 일부 사람들은 다이어트와 함께 이중 역할의 일부로 건강을 유지하기 위해 운동 할 수도 있습니다. 아직도 다른 사람들은 당뇨병이나 심장병과 같은 질병을 근절하거나 통제하는 데 도움이되도록 운동 할 수 있습니다.
무게 효과
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운동의 가장 두드러진 효과 중 하나는 체지방 감소로 인해 발생하는 신체적 변화입니다. 운동 할 때, 당신의 몸은 칼로리를 태운다. 당신이 먹는 음식을 통해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리가 운동과 신체 활동을 통해 태워지면 신체의 과도한 지방 점포를 활용하고 에너지로 태워 체중 감량을 유도합니다.
심장 박동
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운동은 또한 심장에 눈에 띄는 영향을줍니다. 사진 크레디트: Andrey Popov / iStock / Getty Images
운동은 또한 심장에 눈에 띄는 영향을줍니다. 힘 훈련이나 에어로빅 운동을 통해 근육을 운동 할 때, 근육이기도 한 마음을 행사할 수 있습니다. 운동은 심장을 강화시켜 혈액을 몸 안으로 쉽게 퍼팅 할 수있게하여 혈관벽의 압력을 줄여 혈압을 낮 춥니 다. 운동은 또한 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 염증을 줄이는 등 여러 가지 다른 이점을 가지고 있습니다. 메릴랜드 의료 센터 (University of Maryland Medical Center) 또는 UMMC가 제안합니다. 이러한 모든 혜택은 심장 질환 예방에 기여합니다.
질병 예방 효과
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운동은 인슐린 생산 및 사용의 효율성을 높여줍니다. 사진 크레디트: Creatas / Creatas / Getty Images
심장 질환과 함께 다른 여러 만성 질환에 대한 위험은 운동을 통해 크게 줄일 수 있습니다.예를 들어 운동은 인슐린 생산 및 사용의 효율성을 높이고 제 2 형 당뇨병으로 인한 문제를 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 대사 증후군의 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있으며 신체 손상 및 세포 내 돌연변이의 위험을 줄임으로써 특정 유형의 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
심리적 효과
운동의 신체적 효과를 넘어서 심리적 효과가 나타난다. 이 연결이 연구 된 가장 중요한 영역 중 하나는 불안과 우울에 대한 운동의 효과입니다. 운동을하면 몸이 우울증과 불안증에 기여하는 요소를 자연스럽게 치료할 수있는 엔돌핀 (endorphins)이라는 "기분 좋은"화학 물질을 생성합니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 제안합니다.
