식사 시간은 당신과 2 년생 간의 전투처럼 보일 수 있습니다. 나이가 들지만 자녀의 건강한 성장과 발달을 보장하려면 영양을 최우선 과제로 삼아야합니다. 유아들은 성인과 같이 많은 칼로리를 필요로하지 않으므로 양분이 많은 식사와 간식을 제공함으로써 그 칼로리를 최대한 활용하십시오. 2 세의 건강한 선택을하고 그가 먹고 싶은 양을 결정하게하십시오.
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미국 소아과 학회는 상대적으로 활동이 적은 평균 2 세의 어린이에게 하루 1,000 칼로리를 권장합니다. 그러나 2 살짜리 아기가 계속 움직이면 추가 칼로리가 필요합니다. 적당히 활동적인 유아는 하루 최대 200 여분의 칼로리가 필요하며 매우 활동적인 어린이는 하루 200 ~ 400 칼로리가 추가로 필요합니다. 매일 매일 모든 단일 칼로리를 세지 않아도됩니다. 당신의 판단을 사용하고 그가 배가 고프 때와 그가 꽉 차있을 때 당신의 2 살짜리 신호를 따르십시오.
건강한 플레이트
매일 모든 식품군에서 영양가있는 다양한 음식을 제공하십시오. 그는 2 컵의 우유 또는 유제품, 2 온스의 마른 고기 또는 콩, 1 컵의 과일, 1 컵의 야채 및 3 온스의 곡물이 필요합니다. 귀하의 유아가 2 세가되면 저지방 또는 무 지방 유제품을 섭취 할 수 있으므로 우유 전체를 찌거나 1 % 덤핑하십시오. 과일과 채소에 관해서는 그에게 무지개 색을 제공하여 다양한 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 전채류 또는 빵과 함께 과일과 채소를 제공하십시오. 전체 곡물에는 섬유질이 들어있어, 당신의 작은 감각을 충분히 오래 유지시켜줍니다.
건강하지 못한 플레이트
2 살짜리 다이어트에는 적절한 성장과 발달을 보장하기 위해 지방에서 나오는 칼로리의 30-35 %가 포함되어야합니다. Virginia Tech Cooperative Extension에 따르면 대부분의 미국 어린이들은 너무 많은 지방을 먹으며 비만 및 향후 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 쇠고기와 돼지 고기, 버터, 크림, 치즈와 같은 동물성 제품에서 발견되는 포화 지방과 반대로 물고기, 견과류, 씨앗 및 오일에서 발견되는 불포화 지방을 아이에게 제공하십시오. 소다, 쿠키 및 일부 아침 시리얼과 같은 설탕이 첨가 된 음식 및 음료는 피하십시오. 이러한 음식에는 많은 양의 칼로리가 포함되어 있지만 성장하는 어린이에게 필요한 중요한 영양소는 많지 않습니다.
똑똑한 간식
2 살 먹은 사람은 당신보다 훨씬 작은 위장을 가지고 있습니다. 그래서 대부분의 사람들은 자신의 식사 사이에 간식이 필요할 것입니다. Snacking은 비타민, 미네랄 및 칼로리를 필요로하므로 건강에 좋은 간식을 제공합니다. 건강에 좋은 간식의 예로는 곡물 크래커와 빵, 저지방 우유, 치즈와 요구르트, 과일과 채소가 있습니다. 간식은 또한 식사 사이에 자녀의 에너지를 향상시키고 과식을 예방합니다.KidsHealth는 자녀의 식사 및 간식 시간을 구조화하고 다음 식사를 방해하지 않는 간식을 위해 작은 부분을 제공 할 것을 권장합니다.
