7 살짜리 어린이가 나이가 많은 대부분의 어린이와 비슷하다면 그는 항상 움직이고 있습니다. 스케이트 보딩, 공원에서의 달리기, 저녁 식탁에서의 가재음은 모두 칼로리를 소모합니다. 귀하의 자녀도 성장기를 거치고 있으며 건강한 발달을 지원하기 위해 충분한 에너지가 필요할 것입니다. 추천 된 칼로리 섭취는 자녀가 얼마나 많이 섭취해야 하는지를 알려주지 만, 너무 많은 숫자에 대해 걱정하지 마십시오. 배고파 기분이 가득 차면 먹을 것을 허용하고, 배가 고플 때 그만 두십시오.
성별 및 건강
미 농무부의 미국인을위한식이 지침 2010은 성별 및 활동 수준을 기준으로 어린이 칼로리 요구량에 대한 예상치를 제공합니다. 7 살짜리 좌식 소녀는 적당히 활동적인 소녀에게 1,004 ~ 1,600의 요구량과 비교하여 1,200에서 1,400 칼로리가 필요합니다. 활동적인 소녀에게 권장되는 최대 섭취량은 1800 칼로리입니다. 정주자와 적당히 활동적인 7 살짜리 소년에 대한 지침은 소녀들과 동일합니다. 활동적인 소년은 하루에 1,600-2,000 칼로리를 섭취해야합니다.
American Heart Association은 4 세에서 18 세 사이의 아이들에게 지방에서 일일 칼로리의 25-35 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 건강한 지방의 음식 원천에는 견과류, 씨앗, 아보카도, 지방이 많은 생선 및 식물성 기름이 포함됩니다. 감자 튀김, 햄버거, 칩 및 기타 간식에 함유 된 포화 지방을 제거하십시오.
