저 칼로리 식단은 안전하게 체중을 감량하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 오래 지속되는 체중 감량을 위해서는 일일 칼로리 섭취를 줄이고 운동량을 늘려 주당 약 1 ~ 2 파운드를 잃는 것이 좋습니다. 귀하의 식단에서 매일 400 칼로리를 자르면 1 파운드에 가까운 주당 체중 감량이 될 수 있습니다. 칼로리를 제한 할 때는 1 일 200 칼로리 이하로 칼로리를 줄이지 마십시오. 몸은 칼로리가 제대로 작동하도록 요구합니다. 심각한 제한은 약점과 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
뚱뚱보
미국인을위한 2010식이 지침에서는 일일 칼로리 섭취량의 20 ~ 35 %가 지방에서 섭취하는 것이 좋습니다. 1, 200 칼로리 다이어트의 경우, 240에서 420 칼로리는 지방에서 섭취해야합니다. 그램 당 지방은 10 칼로리입니다. 이를 근거로 1,200 칼로리의식이 요법에는 매일 24 ~ 42 그램의 지방이 포함되어야합니다.
1, 200 칼로리 다이어트를 기준으로 한 경우, 각 식사에는 약 400 칼로리와 지방이 포함되어 있어야합니다. 400 칼로리, 저지방 아침 식사의 예로는 무 지방 우유 한 잔과 과일 한 잔, 토스트 한 영국 머핀 1 큰술 등이 있습니다. 땅콩 버터와 원하는 과일, 3 온스. 토스트 한 곡물 베이글 2 큰술. 지방이 적은 크림 치즈와 2 온스. 햄이나 칠면조 같은 점심 고기, 계란 흰자, 칠면조 베이컨, 시금치, 토마토 또는 고추와 같은 야채로 만든 오믈렛.
많은 훌륭한 점심 식사에는 칼로리가 적은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 400 칼로리 저지방 점심 식사에는 칠면조가 적게 든 칠면조 샌드위치, 시금치 및 작은 겨자 가루가 든 전채 빵 또는 배 및 스위스 치즈가 든 호밀 햄이 포함될 수 있습니다. 샌드위치에 과일을 넣거나 옆으로 갈 수 있습니다. 또 다른 점심은 저지방 메이요와 신선한 채소로 만든 참치 샐러드를 포함 할 수 있습니다. 이 참치 샐러드는 상쾌하고 저칼로리 포장을합니다.
저녁 식사
더 열망하지 않고 식욕을 만족시키는 저칼로리 저녁 식사를 만드는 것이 어려울 수 있습니다. 야채는 칼로리와 지방이 적습니다. 당신은 당신을 채울 수 있도록 많은 양을 먹을 수 있습니다. 전체 곡물과 같은 다른 영양이 풍부한 음식과 함께 저녁에 야채를 포함 시키십시오. 저지방 400 칼로리 저녁 식사의 예로는 절인 된 측면 스테이크, 후추 및 양파로 만든 파지 타 타코가 있습니다. 또 다른 저녁 식사에는 구운 연어와 쿠커 스와 사이드 샐러드가 포함되며, 바베큐 치킨에는 풍성한 현미와 야채 샐러드가 포함될 수 있습니다. 갈색의 쌀로 선택한 신선하거나 조리 된 야채를 섞어서 풍미 가득한 저녁 식사 반찬을 만드십시오.
권장 사항
