신체는 연료가 효율적으로 작동하도록하는 기계입니다. 몸에 연료를 공급하는 방법은 에너지 레벨, 체중, 면역 기능, 감정 및 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 매일 권장되는 영양 섭취량은 각 개인마다 크게 다르지만, 미국 보건 복지부에서 정한 지침과 같이 신체의 일일 영양 요구량을 충족시키고 오래가는 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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Food Groups
MyPyramid. gov는 미국 농무부 (Department of Agriculture)가 시작한 프로그램으로 인간의 영양을 연구하고 신체가 매일 건강에 필요한 5 가지 음식 군으로 구성된 피라미드를 생산합니다. 현재 식품군에는 곡류, 야채, 과일, 우유, 육류 및 콩이 포함됩니다. MyPyramid. 정부는 매일 6 온스를 제공 할 것을 권장합니다., 2 컵 5 컵, 컵 2 컵, 컵 3 개, 컵 5 개. 웹 사이트에서는 이러한 부분을 파악하는 데 도움이됩니다. 예: 1 온스. 곡물의 평균 영어 머핀 반 또는 밥 반 컵에 해당합니다.
칼로리
일일 칼로리 섭취량은 기초 신진 대사율 또는 몸이 휴식을 취하는 데 필요한 에너지에 따라 다릅니다. 기초 대사율은 성별, 연령, 체중, 활동 수준 및 유전학에 따라 결정됩니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 하루 2 천 칼로리의식이 요법을 기반으로 영양 표시를하고 있지만 필요에 따라 다를 수 있습니다. 전형적인 건강한 성인은 매일 1,800에서 2,200 칼로리가 필요합니다. 좌식 환자는 더 적게 필요하지만 1 일당 1,500 칼로리 미만의 식사는 거의 적합하지 않습니다.
탄수화물
또 다른 다량 영양소 인 탄수화물은 혈류로 빠르게 들어가서 몸에 지속적인 에너지를 공급하는 분자입니다. 매일 탄수화물 약 50 ~ 100g이 필요하며, 칼로리의 약 45 ~ 65 %는 탄수화물로 만들어야합니다. 적절한 곡물 섭취를 통해 적절한 탄수화물 섭취량을 얻을 수 있습니다. 탄수화물 인 설탕은 적당히 섭취해야합니다.
지방
지방은 심혈관 질환, 혼수 및보기 흉한 외모와의 연관성으로 인해 종종 부정적인면에서 볼 수 있지만 지방은 다량 영양소이며 건강의 주요 구성 요소입니다.지방질은 신체의 기관을 보호하고 비타민을 운반하며 에너지를 공급합니다. 마오 클리닉 (MayoClinic)은 총 칼로리의 약 20 ~ 35 %가 지방에서 추출되어야한다고 말합니다. com. 버터, 쇼트닝 및 라드의 것보다 생선, 견과류 및 식물성 기름의 지방이 더 좋습니다.
비타민과 미네랄
비타민과 미네랄은 거의 모든 식품에서 발견되며, 다섯 가지 식품군 각각에 대해 권장 값을 섭취하여 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 비타민과 미네랄은 신체의 모든 세포, 대사 및 신경계 기능에 큰 역할을합니다. 그러나 이러한 물질은 신체에서 생산 될 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야합니다. 비타민과 미네랄 요구를 충족시키기 위해 신선한 과일과 채소를 많이 먹는 데 특별한주의를 기울이십시오.
체액
물은 영양소이며 다른 물질보다 전반적인 건강에 중요한 역할을합니다. 음식없이 약 한 달 동안 살 수 있지만 물없이 약 4 일 동안 만 생존 할 수 있습니다. 몸의 45 ~ 75 %는 물로 이루어져 있습니다. 갈증은이 감각이 발생할 때 몸이 이미 탈수 상태에 도달했기 때문에 물 섭취의 필요성을 나타내는 좋은 지표가 아닙니다. 엄지 손가락의 일반적인 규칙은 8 온스를 소비하는 것입니다. 매일 물의 안경. 운동을하거나 땀을 흘리면 더 많은 것을 필요로 할 것입니다.
