1,200 칼로리 다이어트의 권장 일일 값

적절한 양의 탄수화물, 단백질 및 지방, 당신은 만성 질환에 대한 위험을 줄이고 여전히 필요한 필수 영양소를 얻을 수 있습니다. 미국인을위한식이 지침 2010은 탄수화물, 단백질 및 지방에 대한 적절한 다량 영양소 범위를 제공합니다.

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탄수화물

미국인을위한식이 지침 2010에 따르면, 대부분의 칼로리는 탄수화물로 구성되어야합니다. 탄수화물은 총 칼로리의 45 ~ 65 %를 차지합니다. 1, 200 칼로리 다이어트의 경우 하루 540 칼로리에서 780 칼로리가됩니다. 전체 곡물, 과일 및 채소는 건강한 탄수화물 식품입니다.

미국인을위한식이 지침에서는 단백질이 총 칼로리의 10 % ~ 35 %가되도록 권장합니다. 1, 200 칼로리 다이어트를 따르는 경우, 120에서 420 칼로리는 단백질 식품에서 얻어야합니다. 건강한 단백질 식품에는 살코기, 가금류, 생선, 콩 및 저지방 또는 무 지방 유제품이 포함됩니다.

지방

미국인을위한식이 지침 2010에 따르면 지방은 하루 총 칼로리의 20-35 %가되어야합니다 지방. 지방은 오일, 견과류 및 고기에서 발견되며, 포화 지방보다 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 더 많이 섭취되어야합니다.

비타민과 미네랄

비타민과 미네랄의 일일 권장 값은 나이를 기준으로합니다. 야채, 과일, 전곡, 유제품 및 해산물 섭취가 적기 때문에 일부 비타민과 무기질은 공중 보건에 관심이 있습니다. 성인은 4, 700 밀리그램의 칼륨, 25 ~ 38 그램의 섬유, 1,200 밀리그램의 칼슘 및 15 마이크로 그램의 비타민 D를 목표로해야합니다.